O estresse é a doença dos novos tempos e existem muitos remédios para curá-lo. Mas, como evitá-lo? Existem muitas maneiras, como trabalhar menos, viajar para bem longe, fazer compras semanais ou colocar um saco de pancadas no escritório. Com certeza, são artifícios válidos, porém, requerem muito dinheiro e seus efeitos são temporários. Os métodos mais eficazes são os orientais, como a Yoga, o Tantra e outros.
Esses métodos, não têm como objetivo principal o relaxamento e, sim, o auto-conhecimento, o equilíbrio e a cura de algumas doenças pós-modernas. Para explicar melhor essas técnicas e esclarecer algumas dúvidas, fomos conversar com a professora de Tantra e Yoga Clementina Marques Lyra.
Esses dois métodos, Tantra e Yoga, surgiram há mais de 5 mil anos, na Índia, com os Drávidas que eram matriarcais, desrepressores e sensoriais. Para esse povo, o Tantra e o Yoga eram comportamentais. Quando a civilização Drávida foi absorvida pelos europeus que eram o oposto, repressores, patriarcais, guerreiros e místicos, os Yoga e o Tantra foram sistematizados.
Respiração
Segundo Clementina, a base das técnicas, assim como de nossa vida, é a respiração. Por isso, antes de começar a falar sobre o Tantra e o Yoga, falaremos sobre a importância de saber respirar corretamente. Quando uma pessoa sente falta de ar, é sinal de que não está respirando direito. Esse nome, falta de ar, é perfeito, porque quando você respira errado acaba assimilando apenas 10% da capacidade de ar, que é a capacidade de armazenar da parte alta do pulmão. Já a da parte média é de 30% e a da parte baixa, perto do abdômen, 60%. Então, quem respira errado, respira de cima para baixo, ou seja, só entra 10%. Por isso, o nome é perfeito. Quando se respira, se assimila não só oxigênio, mas também a energia. Portanto, está faltando além de 90% de ar e de fôlego de vida. Daí surgem a ansiedade, a depressão, estresse, cansaço e a angústia. Por esse motivo, a reeducação respiratória é tão importante. Os exercícios para aprender a respirar certo não tomam muito tempo, porque nós já sabemos como é o certo.
Tantra (significa trama, teia ou tecido)
Toda vez que se fala em Tantra, associa-se ao sexo. Mas, ele tem outras finalidades além disso. O Tantra é muito parecido com o Yoga, ele busca uma consciência de si mesmo. Na verdade, o Tantra busca alcançar a sexualidade plena, ou seja, o controle sexual.
O Tantra, como foi dito acima, é uma disciplina comportamental que trabalha o ser humano como um todo: corpo físico e energético são a mesma coisa. Essa técnica ensina como obter saúde e evolução com exercícios físicos, respiratórios, relaxamento e outros. O principal objetivo do Tantra, é fazer a pessoa chegar a um relaxamento pleno. Cuidado, não se engane com a palavra relaxamento, pois não é ficar parado e olhando para o além, mas ficar em contato com você mesmo, para aliviar as tensões musculares e desbloquear as energias. A pessoa que é relaxada constantemente, é mais calma, quieta e é mais atenta, porque ela é centrada, ou melhor, equilibrada.
Agora, como o Tantra pode ser utilizado na vida de um casal? Para que a energia sexual flua livremente é preciso que o corpo esteja relaxado e tranqüilo. Segundo Clementina, a pessoa que tem uma vida sexual profunda consegue tudo e completa “jamais existe, acho, uma separação de um casal praticante do Tantra. Porque quando se olham, vêem além daquilo que se apresenta. Isso não acontece com os outros casais não tântricos. Pelo contrário, eles têm medo de fazer algo e perder o parceiro, porque os dois ainda estão sempre buscando essa sexualidade profunda”.
Então, concluindo, todo o casal pode ser auxiliado pelas técnicas tântricas para compreender melhor a sexualidade e explorá-la de maneira mais saudável e gratificante.
Yoga (significa: interação e união)
Quando se fala de Tantra associa-se ao sexo e quando se fala de Yoga pensa-se em passividade. Mais uma vez, é uma concepção equivocada. Segundo Clementina, esse engano ocorre por causa da imagem exposta pela mídia, que, normalmente, mostra uma pessoas de idade toda de preto sentada de olhos fechados. “Isso é o final da aula, depois de trabalhar muito”, explica a professora.
Para Clementina, o Yoga é mais um tratamento do que qualquer outra coisa. Normalmente, as pessoas são encaminhadas por algum médico ou estão com algum outro problema como ansiedade, depressão, angústia ou falta de ar.
O Yoga proporciona uma consciência de vida, faz você estar presente o tempo todo no que faz e sempre integrada. Então se tem saúde e disposição, enquanto uma pessoa que não faz Yoga, qualquer problema é enorme. Para quem o pratica, os problemas não são tão graves, porque se tem uma clareza maior, uma capacidade maior de resolvê-los. Enfim, a pessoa está mais calma e tranqüila.
TIRE SUA DÚVIDA AGÓRA SOBRE ALONGAR OU NÃO ANTES DO TREINO, MUITO BOA A PERGUNTA Q ENCONTREI E A RESPOSTA FOI DADA COM MUITA SEGURANÇA...CONFIRA!!!
Alongamento ou pré-aquecimento com carga antes da musculação - 10/11/2006
Muitos dizem que o alongamento antes do treino (musculação) é válida, outros dizem que não é interessante fazer este tipo de trabalho. Eu resolvi fazer um "laboratório" comigo mesmo e mais 3 amigos, todos com o mesmo nível de condicionamento físico. Em 3 meses eu realizei um treinamento utilizando o alongamento antes e após do treino e em outros 3 meses, após um intervalo de 3 meses, fazendo somente um "pré-aquecimento" ( 25% de carga máxima - 20 repetições) antes da série inicial e 30 minutos de esteira após o treino. Nesta pesquisa pude notar que em todos os casos a performance no treino, utilizando o alongamento, teve uma queda de 15%, tanto em carga quanto em massa muscular. Já no treino utilizando o pré-aquecimento e a esteira após o treino, os ganhos foram notáveis (cerca de 30% em carga e 20% em massa magra ). Como o senhor pode me explicar tal "fenômeno" e se possível, me corrija em algum ponto que tenha me equivocado. Raphael Benassi
Oi Raphael, vamos ver o que lhe sugere nosso caro consultor Prof. Rafael Vezzoso Pádua(currículo):
Raphael, a explicação para tal resultado é fisiológica e você a encontrará em qualquer livro de fisiologia do exercício. O bom desempenho obtido com o "pré-aquecimento" já era esperado e o resultado que você e seus amigos conseguiram não foi nenhuma surpresa. A finalidade do aquecimento específico é elevar a temperatura corporal e da temperatura da musculatura a ser trabalhada. Também é importante ativar o líquido sinovial produzido pela membrana sinovial da articulação que será exigida. Com isso, a ativação enzimática sobre os sistemas aeróbio e anaeróbio será elevada proporcionando um melhor rendimento. Posso citar ainda o fato do aumento da excitabilidade do SNC devido ao aumento da temperatura corporal. Todos esses fatores irão proporcionar um melhor rendimento no seu treinamento. Particularmente eu acho mais interessante realizar um aquecimento assim do que "somente" um alongamento antes da musculação. Com relação aos 20% de massa magra, não esqueça que o treinamento aeróbio deu uma grande contribuição para tal resultado. Esses 30 minutos na esteira ajudaram a diminuir a porcentagem de massa gorda. Abraços
comentários
luciana
10.09.2008 - 14:26h
Qual a melhor alternativa para aumentar a resistência corporal quando se é sedentá...
Não só os quilos a mais indicam necessidade de fazer dieta
Aprenda a reconhecer os sinais que seu corpo dá, pedindo mudanças no cardápio
Apesar de a subida do ponteiro da balança e das roupas apertadas serem os sinalizadores mais comuns da necessidade de reestruturar o cardápio, outros indícios mais discretos (e mais perigosos à saúde) podem entrar em cena sem você se dar conta.
Colesterol elevado, pressão alta e prisão de ventre são alguns exemplos da lista montada pela responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, que indicam erros na dieta. A seguir, Roberta detalha como cada alarme soa no seu corpo e o que é precisofazer para equilibrar não só a balança, mas também a saúde.
Excesso de peso
É fácil perceber quando os quilinhos a mais aparecem. As roupas ficam desconfortáveis e praticar qualquer exercício físico (nem que seja aquela caminhada do trabalho para casa) faz você ofegar em instantes.
O ganho de peso é resultado de um excesso de calorias na alimentação. Assim, é preciso rever o menu e identificar onde os erros estão sendo cometidos , ressalta a especialista. A partir da identificação dos deslizes, é preciso adequar a qualidade e a quantidade dos alimentos ingeridos para reverter a situação do ponteiro da balança.
Segundo Roberta, o momento ideal para consertar o cardápio é logo que os quilos extras se instalam. Ao esperar um grande aumento de peso para tomar a decisão de reorganizar o cardápio, você só dificulta o processo de emagrecimento , alerta a nutricionista.
Ela afirma que, para corrigir o estrago, vale investir em frutas, sucos naturais, legumes, verduras, leguminosas, cereais integrais e carnes magras. Diminua a quantidade de alimentos altamente calóricos, como os ricos em gorduras, açúcar e farinha refinada. Evite também frituras, molhos à base de maionese, doces, bolos e tortas, sem esquecer de trocar o leite e seus derivados pelas suas versões desnatadas , dá mais dicas sobre alimentação saudável.
IMC acima do recomendado
Calcular o IMC (índice de massa corpórea) é mais uma forma de verificar se algo está errado na sua dieta. Roberta explica que o valor é obtido pela divisão do peso pelo quadrado da altura. Dessa forma, a fórmula se resume em IMC = peso / (altura X altura). Quando os resultados ficam abaixo ou igual a 18,49 significa que seu peso está baixo. Se o valor fica entre 18,5 e 24,99, você está na faixa de peso equilibrado. Já quando o número fica entre 25 e 29,99 ou mais, o peso está elevado.
A nutricionista lembra, no entanto, que o IMC não relaciona a quantidade de gordura corporal e massa magra do corpo. Se você pratica exercícios freqüentemente e visa o ganho de massa magra, o mais recomendado é fazer um teste de análise corporal, como dobras cutâneas ou bioimpedância , aconselha Roberta.
Colesterol elevado
Você só percebe o descontrole quando seu médico pede um exame de sangue para checar as taxas de colesterol sanguíneo. Se a taxa sanguínea de colesterol total for igual ou maior que 240 mg/dL, significa que os níveis da gordura estão elevados e é hora de encarar uma reeducação alimentar.
Taxas de colesterol elevadas estão relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares , ressalta Roberta Stella sobre o risco de não se equilibrar os níveis de colesterol. Ela lembra que, quando existem familiares próximos com histórico de doenças cardiovasculares, o risco aumenta.
Seguindo os conselhos da nutricionista do Minha Vida, assim que os valores de colesterol forem detectados na faixa limite, que fica entre 200 e 239 mg/dL, é necessário adequar o cardápio. Os alimentos fonte de colesterol são os de origem animal, como carnes ricas em gorduras, creme de leite, leite integral, queijos amarelos e manteiga. Portanto, evite a ingestão deles e dê preferência aos alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e cereais integrais .
Além de manter as taxas de colesterol em dia, é importante atentar aos valores de triglicérides, outro tipo de gordura encontrada em óleos, manteiga e gorduras hidrogenadas. O excesso de calorias, álcool e açúcar obtido pela alimentação também é estocado nas células de gordura na forma de triglicérides , ressalta Roberta.
A especialista explica que a relação entre a alta taxa de triglicérides e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares ainda não é clara. Porém, os números elevados somam mais um fator em um grupo de condições que levam à síndrome metabólica.
A síndrome metabólica é diagnosticada analisando cinco fatores. Alta taxa de triglicérides, baixa taxa do bom colesterol (HDL), circunferência da cintura elevada, pressão arterial elevada e alta taxa de glicose sanguínea. Se houver a presença de, pelo menos, três dessas condições, é feito o diagnóstico de síndrome metabólica . Ela completa a explicação dizendo que a presença da síndrome metabólica aumenta o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, derrame e diabetes.
Pressão alta
A pressão alta pode ser resultado de uma elevada ingestão de sódio. Esse motivo faz com que o sal seja um ingrediente que exige atenção. O controle serve tanto como método preventivo, como para manutenção da boa pressão arterial , afirma Roberta.
Ela lembra que, de acordo com o quadro de pressão alta, pode haver a necessidade de controle medicamentoso, além da redução de sal na dieta. É muito importante fazer o controle médico periodicamente para avaliar sua necessidade individual. Mas com pequenos cuidados na alimentação, a saúde dos vasos sanguíneos é preservada .
Segundo a especialista, atualmente, é comum a alimentação ser recheada de ingredientes muito salgados, com temperos em pó, ricos em sódio, por exemplo. Além disso, alimentos em conserva contêm muito sódio. Congelados, sopas desidratadas, tabletes de caldo e embutidos são mais exemplos de produtos com uma quantidade elevada de sódio , cita a lista dos alimentos que precisam ter consumo controlado. O consumo diário de sódio para adultos é de 1,3 gramas, quantidade equivalente a 3,8 gramas de sal por dia.
Mais conselhos da nutricionista para montar um menu anti-pressão alta é evitar adicionar sal nos alimentos já prontos e dar preferência a pratos naturais, contendo legumes cozidos, verduras e frutas. Quanto mais natural for a alimentação, mais benefícios para a saúde vão vir do prato , garante a nutri.
Prisão de ventre
Intestino preguiçoso é outro indício de que sua alimentação não está equilibrada. Roberta esclarece que um cardápio rico em gorduras, farinha refinada encontrada em pães e macarrão, e açúcares contribui para o mau funcionamento do intestino. Já uma alimentação rica em fibras e com a quantidade certa de água aumenta a motilidade intestinal, regulando o funcionamento do órgão , aponta a solução.
Ainda dando conselhos, a especialista do Minha Vida afirma que o cardápio diário precisa conter, pelo menos, duas frutas. Dê sempre preferência para as frutas in natura e consuma com a casca sempre que possível , recomenda ela. Certifique-se também que legumes, verduras e cereais integrais, como arroz integral, aveia e granola façam parte do seus pratos diários.
Gastrite
Caracterizada por uma inflamação ou irritação na parede do estômago, a alimentação não está diretamente relacionada com a gastrite, a não ser na sua prevenção e em seu tratamento. Isso porque ela acarreta em desconfortos como dores abdominais, vômito, náusea e queimação. Alguns alimentos estimulam a secreção do ácido gástrico e intensificam a irritação , explica Roberta.
Caso você sofra com o problema, a reestruturação do seu cardápio deve ser analisada de forma individual, respeitando o tipo de gastrite apresentada. A variação fica entre a consistência dos alimentos, o volume ingerido e os tipos de nutrientes que farão parte do prato , conta a nutricionista. Entretanto, de maneira geral, é preciso fazer pequenas refeições durante o dia e evitar os alimentos que irritam a parede do estômago , completa.
Na lista de vilões para quem sofre com gastrite, estão bebidas alcoólicas, refrigerantes, café, chás, alimentos condimentados (pimenta, mostarda, catchup, caldos concentrados), alimentos ácidos (tomate, laranja, limão e abacaxi) e alimentos ricos em gordura (Molhos à base de maionese, carnes gordas, embutidos, queijos amarelos e preparações empanadas).
Laxantes tornam o intestino ainda mais preguiçoso
Eles só disfarçam a prisão de ventre, veja o que realmente resolve
Toda semana, a história se repete. Cansado de lutar contra o intestino preso, você acaba apelando aos laxantes como uma solução prática contra o problema. Tem gente, inclusive, que recorre aos medicamentos antes mesmo que a prisão de ventre se instale, a fim de regular o reloginho intestinal.
Esse comportamento, no entanto, esconde alguns perigos. Isso porque os remédios usados para regular o intestino podem ter efeito contrário com o tempo, prejudicando as etapas finais da sua digestão. Mas o primeiro passo para colocar tudo nos eixos é limpar sua cabeça de
raciocínios prontos. Ir banheiro diariamente é uma regra que não se aplica a todo mundo, já que cada organismo apresenta um andamento diferente , tranqüiliza o gastroenterologista da Unifesp, Roberto de Carvalho Filho. (Pare e olhe: sua pele é vitrine do organismo )
O intervalo para eliminação das fezes pode variar de três vezes por dia a três vezes na semana e todos são considerados normais. Mas fugir disso não indica algum tipo de doença intestinal , garante Roberto. Isso porque, além da freqüência, o diagnóstico de um problema intestinal é feito a partir de outros sintomas, com
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