10 regras básicas para emagrecer com êxito

Confira a lista sugerida pelos profissionais da revista portuguesa especializada em saúde e nutrição

 Quer simplificar as estratégias para perder medidas?  “Prevenir”:

1. Estabeleça uma meta realista de pesos a serem perdidos. Ou seja, ainda que você queria eliminar 10 ou 12, foque nos primeiros três, depois nos próximos e assim por diante

2. Mantenha bons hábitos alimentares mesmo durante o fim de semana, quando resolver “fazer uma pausa no regime alimentar”. Aprender a comer bem é melhor do que viver contando calorias

3. Não há alimentos nem combinações proibidas. Encontre o equilíbrio para saborear os pratos que gosta, seja hambúrguer ou lasanha, e evite crises que geram ataques fulminantes à geladeira

4. Pular uma refeição não a faz poupar calorias. Pelo contrário, o que o corpo poupa é gordura, com medo de não receber comida nas próximas horas

5. Não tente compensar excessos alimentares se matando duas vezes mais na academia. Seja consistente nas escolhas nutricionais

6. Escolha um dia da semana para se permitir realizar uma refeição mais calórica, com ingredientes dos quais gosta. Equilibre a ingestão de calorias do dia moderando as refeições antes e depois da super ceia

7. Cuidado com os mitos em torno do emagrecimento. Comer muito o dia todo e parar de ingerir carboidrato depois das oito não faz diferença alguma – e se fizer, é para pior

8. Nem sempre o peso que desejamos é compatível com o peso ideal para manter nosso organismo em bom funcionamento; cuidado com o emagrecimento desmedido

9. A atividade física pode corresponder até 80% do esforço para mander o peso alcançado. Então, não desista dela

10. Por mais que você leia “tudo” a respeito de dietas e cardápios light, nunca dispense a ajuda de um profissional da área

Fonte: Abril, www.abril.com.br