Treinos muito curtos, de até 20 minutos, com atividades muito intensas intervaladas por pequenos períodos de descanso. Normalmente, o exercício é realizado em 8 séries de 20 segundos de execução e 10 segundos de descanso.
Como a atividade é de alta intensidade chegando à exaustão, ela é capaz de promover o ganho de massa muscular.