4 truques eficazes para ganhar massa muscular e perder gordura - 1 - Coma mais proteínas

Os tecidos musculares são feitos, majoritariamente, por proteínas. Para construir massa magra é fundamental bater os níveis adequados do nutriente. Sem falar que, quanto mais músculos no organismo, maior o seu gasto calórico. 

“Estudos mostram que para um ganho focado em hipertrofia deveremos ingerir 1,5g a 2g de proteína por Kg de peso corporal. Isso significa que, se você tem 80kg, deve ingerir no processo de hipertrofia entre 120g e 160g de proteína. Para dar um exemplo, um filé de frango tem em média 30g de proteína. Talvez você precise suplementar, mas consulte sempre um especialista. E não esqueça de incluir nessa conta as proteínas vegetais”, explica a médica nutróloga, Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia.