Mindfulness: aprenda três tipos de exercícios para fazer em casa

O Mindfulness tem ganhado cada vez mais espaço na vida das pessoas, graças à sua contribuição para o processo de autoconhecimento dos praticantes. Além disso, a técnica ajuda a manter a concentração no momento presente, no agora, sem deixar a mente presa aos eventos do passado ou às fantasias do futuro.

Se você quer fazer parte desse grupo que só cresce, confira o que é Mindfulness, como essa prática pode trazer benefícios para sua vida e aprenda, ainda, a colocá-la em prática com três exercícios que você pode fazer em casa!

O que é Mindfulness?

Você sente que não está no controle de sua vida? Sente que precisa de ajuda para encontrar um equilíbrio entre corpo e mente? Então saiba que o Mindfulness pode ser a ajuda que faltava para você alcançar plena consciência acerca das suas atitudes e sentimentos. Isso porque ele ajuda a desligar o popularmente conhecido "piloto automático" - a sensação de viver sem ter percepção do próprio estado de espírito, sem estar presente de corpo e alma em cada momento.

O Mindfulness reúne técnicas cientificamente comprovadas, capazes de auxiliar o foco da mente no "agora" e na compreensão sobre o que está se passando dentro e fora de si. A prática serve para não deixar que o futuro e o passado afetem tanto a mente, evitando distrações desnecessárias e contribuindo para a manutenção da saúde mental.

Quem pratica o Mindfulness tem o objetivo de buscar mais nitidez em suas ações e sensações perante qualquer situação e saber como viver de forma mais plena possível.

Quais são os benefícios da prática?

Ter mais consciência do que acontece dentro de si e focar no momento presente são maneiras de começar a perceber algumas coisas que normalmente passariam despercebidas. Dessa maneira, o Mindfulness auxilia no autodesenvolvimento dos praticantes, uma vez que, ao identificar os tipos de sentimentos e as razões pelas quais você toma determinadas atitudes, você pode ter mais domínio de si mesmo.

Ao ter clareza das situações, fica mais fácil entender que alguns fatores são externos e não internos, ou seja, estão acontecendo do lado de fora e não precisam alterar o seu estado mental, já que o que se passa está totalmente fora do seu controle. Isso permite que você não se cobre tanto e ajuda a aceitar a fluidez dos acontecimentos da vida.

Outro ponto é que essa percepção mais racional sobre o que se vive torna mais simples o processo de canalização de energia que, anteriormente, seria gastada com pensamentos confusos para a resolução dos conflitos que fogem do nosso controle.

Além disso, estar consciente sobre o que realmente se passa em uma situação te dá a capacidade de se concentrar no presente para resolver a questão e desenvolver tarefas com mais facilidade, evitando distrações e o estresse gerado pela ansiedade e o sofrimento antecipado.

A desfoco é um dos principais inimigos da produtividade, afinal, não tem como a mente trabalhar efetivamente no presente se está presa revivendo e analisando momentos do passado ou do que possivelmente ainda está por vir. Um estudo da Universidade de Harvard, publicado na revista ‘Science’, aponta que a mente passa cerca de 47% do tempo apenas divagando e totalmente distraída.

Isso significa que passamos quase metade das nossas vidas focados em algo que já passou ou nas expectativas de algo que nem sequer aconteceu ainda, o que atrapalha consideravelmente a capacidade de produção e, principalmente, de felicidade dos indivíduos em todos os setores da vida.

A pesquisa acompanhou 2.250 pessoas e as avaliou por meio de um aplicativo; eram realizadas algumas perguntas aos voluntários, como o quanto felizes estão, o que estão fazendo no momento, se estão pensando sobre a atividade que estão realizando ou sobre qualquer outra coisa e qual sensação trazem esses pensamentos. O resultado apontado pelos cientistas mostra que, não só a mente divaga cerca de 47% do tempo, como isso pode levar a um estado de tristeza profunda.