mais

Mudança da semana: como melhorar sua postura

O impulso do quadril ajuda a trabalhar as nádegas e os tendões da perna, que são músculos posturais importantes

Se você passar os dias sentado sobre as nádegas, os músculos  do seu bumbum ficarão fracos - e isso pode causar estragos na região lombar e nos joelhos. Insira o impulso do quadril: isso trabalha as nádegas e os tendões da perna, ambos importantes para a postura. Eles também ajudam na movimentação e estabilidade dos quadris (ótimo para corredores). Acerte algumas séries para interromper longos períodos atrás de sua mesa.

Veja como é simples (Foto: divulgação)Veja como é simples (Foto: divulgação)

a) Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados na distância do quadril. Coloque os ombros contra a borda de uma cadeira ou sofá. (Se estiver usando uma cadeira, coloque-a contra a parede para que não se mova.)

b) Coloque os pés no chão e levante os quadris em direção ao teto, mantendo o queixo voltado para o peito e o cóccix voltado para os calcanhares.

c) Segure por um segundo, antes de baixar os quadris de volta ao chão. Repita três séries de 20 a 30 repetições.

Tópicos

comentários

Central do usuário

Login pelas Redes Sociais

Nunca postaremos nada em seu nome


Login por e-mail

Use sua conta cadastrada por e-mail

Não tem conta no meionorte.com?

Cadastre-se

Desbloquear Notificações

Como desbloquear notificações

Na barra de endereço, clique no cadeado e em Notificações escolha a opção permitir, como na imagem abaixo

desbloqueio de notificação push

Você precisa verificar a sua conta, acesse o seu e-mail