Se você passar os dias sentado sobre as nádegas, os músculos do seu bumbum ficarão fracos - e isso pode causar estragos na região lombar e nos joelhos. Insira o impulso do quadril: isso trabalha as nádegas e os tendões da perna, ambos importantes para a postura. Eles também ajudam na movimentação e estabilidade dos quadris (ótimo para corredores). Acerte algumas séries para interromper longos períodos atrás de sua mesa.
a) Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados na distância do quadril. Coloque os ombros contra a borda de uma cadeira ou sofá. (Se estiver usando uma cadeira, coloque-a contra a parede para que não se mova.)
b) Coloque os pés no chão e levante os quadris em direção ao teto, mantendo o queixo voltado para o peito e o cóccix voltado para os calcanhares.
c) Segure por um segundo, antes de baixar os quadris de volta ao chão. Repita três séries de 20 a 30 repetições.
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