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Alimentos que têm mais cálcio que leite; você pode comer todos os dias

Para manter os ossos saudáveis, é importante ter uma dieta rica em cálcio.

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Para manter os ossos saudáveis, é importante ter uma dieta rica em cálcio. Além disso, esse nutriente ajuda a proteger contra o câncer, a diabetes e a pressão alta. Com informações do Metro

A seguir, você confere três alimentos ricos em cálcio para incluir na sua dieta e evitar problemas como a osteoporose.

Foto: Anna Sulencka/Néstor Martínez Garavito/マサコ アーント/Pixabay 

Vegetais verdes

“A couve tem cerca de 250 miligramas de cálcio a cada 100 gramas, o que é maior do que 110 miligramas a cada 100 mililitros de leite integral”.

Frutos secos

Eles são uma excelente opção para comer algo saudável em vez de doces. “As amêndoas são as melhores, elas fornecem cerca de 260 miligramas de cálcio a cada 100 gramas”, informou o site. Você também pode comer nozes e avelãs, se preferir.

Batata-doce

“Uma batata-doce grande contém 68 miligramas de cálcio”.  “Esse vegetal também é rico em potássio e nas vitaminas A e C.” Além disso, a batata-doce é baixa em calorias e é uma excelente guarnição para as refeições.

 


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