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Você sabe quais são 12 frutas com mais açúcar? Excesso pode ser ruim

Elas são cheias de nutrientes, mas também podem fazer mal se consumidas em excesso.

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Açúcar é como aquele seu reality show favorito: você sabe que deveria consumi-lo com moderação, ele está em todos os lugares e, possivelmente, você nunca vai parar de usufrui-lo. Com informações do Ig.

Certo, vamos admitir, o açúcar é um pouco pior para a sua saúde – já foi ligado ao aumento das taxas de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Mas, na corrida para evitar o açúcar (e carboidratos!) muitas pessoas estão deixando de lado… As frutas com mais açúcar . Você deveria fazer o mesmo?

Vamos aos fatos: frutas são boas para você. O medo de açúcar e carboidratos criou uma confusão enorme, explica Lauren Harris-Pincus, fundadora do projeto Nutrition Starring YOU (EUA) e autora do livro "The Protein-Packed Breakfast Club" (O Clube do Café da Manhã Cheio de Proteína, em tradução livre).

Frutas também possuem excesso de açúcar. Foto: Shutterstock.“Sim, frutas viram açúcar, mas o mesmo acontece com qualquer outro carboidrato que você consumir no fim do processo digestivo”, ela diz. “É mais importante saber o que cada comida providencia de nutrientes – e as frutas são cheias deles.”

E mais: o açúcar encontrado nas frutas é diferente daqueles adoçantes-padrão, como agave, mel, açúcar de coco, maple syrup ou o próprio açúcar granulado, segundo Lauren. Essas fontes de açúcar adicionado têm alto índice glicêmico, o que significa que eles são digeridos e absorvidos muito rapidamente pelo organismo. Pense: quão rápido o açúcar é absorvido quando você come um doce?

Como elas não trazem uma tabela nutricional, confira a seguir 12 frutas com mais açúcar :

12 frutas com mais açúcar

1. Lichia

Açúcar: 29 gramas por xícara (chá)

2. Manga

Açúcar: 23 gramas por xícara (chá)

3. Cerejas

Açúcar: 20 gramas por xícara (chá) de cerejas sem caroço

4. Maçã

Açúcar: 19 gramas por maçã média

5. Laranjas

Açúcar: 17 gramas por uma fruta grande

6. Pera

Açúcar: 17 gramas por uma fruta média

7. Kiwi

Açúcar: 16 gramas por uma xícara (chá) da fruta picada

8. Abacaxi

Açúcar: 16 gramas em uma xícara (chá) da fruta em pedaços

9. Uvas

Açúcar: 15 gramas por xícara (chá)

10. Bananas

Açúcar: 14 gramas por uma fruta média

11. Romãs

Açúcar: 12 gramas por 1/2 xíc. (chá) de sementes de romã

12. Figos

Açúcar: 10 gramas por uma fruta grande.




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