Quer pernas mais grossas e definidas? 5 dicas para turbinar seu treino

Desenvolver coxas tonificadas é um dos principais alvos para muitos adeptos da musculação, especialmente para as mulheres. Contudo, para além do aspeto estético, dedicar-se ao fortalecimento dessa área durante os treinos também promove funcionalidade e melhora a saúde geral do corpo.

"Seja para melhorar o desempenho atlético, prevenir lesões ou simplesmente alcançar uma aparência física mais equilibrada, dedicar tempo e esforço para fortalecer as coxas é uma prática indispensável para qualquer pessoa que deseja cuidar do corpo de forma abrangente", afirma Leandro Twin, professor de educação física e assessor esportivo, em entrevista ao Terra.

Sugestões. Nesse contexto, o especialista ofereceu cinco sugestões para auxiliar na conquista de coxas tonificadas de forma eficaz e rápida. A primeira delas é começar com exercícios que visam todas as áreas das coxas. O profissional ressalta a importância de incluir movimentos que trabalhem cada região das coxas, desde os quadríceps até os músculos adutores e isquiotibiais. "A variedade é essencial para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado e abrangente."

Glúteos. O treinador também alerta que não se deve esquecer dos glúteos. "Mesmo para os homens, treinar os glúteos é crucial", afirma o profissional. Além de proporcionar mais volume às coxas, fortalecer os glúteos também promove uma postura melhor e ajuda a prevenir lesões.

Exercícios isoladores e compostos. Para complementar os exercícios isolados, como extensora, flexora e adutora, é fundamental incluir movimentos compostos, como leg press, agachamento e stiff. Essa variedade de estímulos favorece um desenvolvimento muscular abrangente e mais eficaz.

Foque nos pontos fracos. O treinador aconselha ainda que a pessoa reconheça quais regiões exigem maior atenção e dedique-se a elas. Inicie sua rotina de treino com exercícios específicos para os grupos musculares que precisam de mais desenvolvimento.

Evite aeróbicos antes do treino. Twin alerta sobre a prática de exercícios aeróbicos intensos antes do treino de coxas, pois isso pode levar a uma fadiga excessiva e prejudicar o desempenho durante os exercícios de resistência.