Três explicações para quem sente enjoo durante treino na academia

Sentir enjoo ou náuseas durante o treino não é normal, mas também não é incomum. Ao contrário, muita gente passa por isso todos os dias. Mas o que acontece para chegar neste ponto?

Existem algumas possibilidades para explicar o enjoo durante o treino, mas em alguns casos isso pode ser sintoma de um problema mais sério, que exige cuidados médicos.

Não é a maioria dos casos, felizmente. Em geral, atitudes simples podem evitar que você sinta esse mal-estar durante o treino e impedir que o desconforto acabe com sua sessão.

Veja algumas dicas para evitar que você sinta náuseas ou enjoo durante o treino!

1- Cuidado com a água

Você não pode treinar com o estômago abarrotado de comida. Mas também não pode treinar de estômago vazio. Só isso já mostra como a alimentação pré-treino exige cuidados.

A hora cerca de comer antes do treino depende do horário. Se você treina pouco depois de uma das principais refeições do dia, o ideal é se alimentar de duas a três horas antes do treino.

Senão, uma pequena e leve refeição pode ser feita cerca de 30 ou 40 minutos antes de você ir para a academia.

E existem alguns alimentos que merecem atenção. Gordura, por exemplo. Se fizer uma alimentação muito gordurosa logo antes do treino, você tem grandes chances de sentir náuseas, porque este é um nutriente de digestão muito lenta.

O ideal é conversar com um nutricionista para definir a alimentação pré-treino ideal, com base na sua necessidade diária de nutrientes, o horário que você treina e a disponibilidade de alimentos.

De qualquer forma, um pouco de bom senso já pode ajudar a resolver o problema.

2- De olho na alimentação pré-treino

Você não pode treinar com o estômago abarrotado de comida. Mas também não pode treinar de estômago vazio. Só isso já mostra como a alimentação pré-treino exige cuidados.

A hora cerca de comer antes do treino depende do horário. Se você treina pouco depois de uma das principais refeições do dia, o ideal é se alimentar de duas a três horas antes do treino.

Senão, uma pequena e leve refeição pode ser feita cerca de 30 ou 40 minutos antes de você ir para a academia.

E existem alguns alimentos que merecem atenção. Gordura, por exemplo. Se fizer uma alimentação muito gordurosa logo antes do treino, você tem grandes chances de sentir náuseas, porque este é um nutriente de digestão muito lenta.

O ideal é conversar com um nutricionista para definir a alimentação pré-treino ideal, com base na sua necessidade diária de nutrientes, o horário que você treina e a disponibilidade de alimentos.

De qualquer forma, um pouco de bom senso já pode ajudar a resolver o problema.

3- Treino exagerado

A definição de volume e da intensidade do treino de forma adequada é fundamental não apenas para garantir melhores resultados, ganhos mais rápidos e para evitar lesões – mas também para impedir que você passe mal.

É por tudo isso, inclusive, que o ideal é que isso seja feito sempre por ou com um profissional de educação física.

O mal-estar, dor de estômago, náuseas ou enjoo que você sente durante o treino pode ser um sinal de que você exagerou no treino – e não de uma forma positiva (até porque exagero nunca é bom).

Quando você faz exercícios, principalmente os de alta intensidade, o sangue deixa o sistema gastrointestinal para abastecer os músculos trabalhados, que precisam de oxigênio. E isso pode causar náuseas.

Essa sensação é ainda mais provável quando está muito calor, pois seu organismo fica muito “focado” em manter a temperatura corporal adequada que ainda mais sangue é tirado do sistema gastrointestinal para “abastecer” a pele.

Se nenhuma das 3 coisas acima explica o seu enjoo ou mal-estar durante o treino, pode ser que você esteja com algum problema de saúde, que pode ser físico ou até psicológico, e conversar com um médico é fundamental.

Como falamos, isso não é lá muito comum. Por isso, se prestar atenção às 3 possibilidades citadas acima e cuidar para não errar em nenhuma delas, é bem provável que você nunca mais se sinta mal durante o treino.