O primeiro item da lista é a aveia! Em flocos, farelo ou farinha, ela é uma importante aliada do coração. Rico em betaglucana, esse alimento diminui os níveis de colesterol, ajuda a controlar o açúcar no sangue e reduz o risco de doenças coronárias. O ideal é consumir 3 colheres (sopa) por dia e é possível utilizá-la no preparo de pães, salada de frutas, iogurte, entre outros pratos.
Outro motivo para incluir a aveia na sua dieta é que ela tem fácil digestão, além de ser rica em fibras e excelente fonte de energia para quem vai malhar.