“A atividade física sempre será bem-vinda em todas as fases da vida, mas após os 40, o cuidado para chegar à terceira idade com mais vigor físico é essencial”, diz o especialista. Ele recomenda exercícios de flexibilidade, alongamento e mobilidade articular antes das sessões. “Ajudarão na funcionalidade do corpo durante o treino e também no dia a dia, além de aliviarem dores e encurtamentos.”
Já os treinos de força são fundamentais, justamente porque previnem a perda de massa magra. “Mas a técnica vem antes da sobrecarga. Conecte a mente e os músculos em cada série, fazendo de forma lenta se for preciso. Para evitar lesões, é possível aumentar a quantidade de repetições em vez da carga.”
Veja quais são os melhores exercícios para os glúteos a seguir: