As torções são ideais para alongar toda a coluna. Primeiro, sente-se de maneira confortável com as pernas esticadas. Em seguida, cruze uma das pernas, apoiando o pé do lado externo do joelho que ainda está esticado. Então, segure o joelho que está dobrado com a mão - ou com o braço - oposta a ele e apoie a outra no chão, atrás do seu corpo. Vire a cabeça e o tronco para o sentido da perna que está cruzada, sem tirar os glúteos do chão, e fique por alguns segundos. Depois, repita a postura do outro lado.