9 alimentos que ajudam a fortalecer os ossos - 4. Semente de linhaça

A semente de linhaça é a mais rica fonte vegetal de ômega 3 importante para ajudar a diminuir a perda de massa óssea. Além disso, essa semente também é rica em cálcio e magnésio, o que ajuda a promover o fortalecimento dos ossos e pode ser consumida tanto a linhaça dourada quanto a marrom, sendo importante triturar as sementes antes do consumo, pois a linhaça inteira não é digerida pelo intestino.

Uma boa forma de incluir a semente de linhaça na alimentação é adicioná-la em saladas, sucos, vitaminas, iogurtes e massas de pães, bolos ou farofas, por exemplo.