A deficiência deste mineral pode ser a causa de câimbras e insônias

Existem diversos problemas que podem afligir o nosso sono diário, dentre eles insônia, estresse ou cãibras musculares recorrentes, que acabam tirando a noite de sono reparadora de qualquer um. Por isso, diversas pessoas recorrem a remédios convencionais para dormir e experimentam alívio a curto prazo, o que não pode ser eficaz após um período. 

Essas drogas têm um elevado potencial de dependência e mesmo que combata os sintomas, não combate as causas da inquietação. A forma correta de se agir neste momento é procurar um profissional e investigar o que está por trás das noites mal dormidas. Isto pode ser devido, por exemplo, a uma deficiência de magnésio.

Como o magnésio entra nessa história?

O magnésio está envolvido em numerosos processos essenciais do corpo: onde é necessária energia, é necessário magnésio, razão pela qual a substância desempenha um papel fundamental no funcionamento do sistema muscular ou do sistema nervoso. Além disso, o magnésio é um componente importante do sistema esquelético, pois contribui para a estabilidade dos ossos e dentes. 

Com o aumento do desempenho e em certas situações da vida, a nossa necessidade de magnésio aumenta. Portanto, alguns grupos de pessoas devem prestar especial atenção à ingestão regular. Estes incluem, por exemplo, atletas, mas também mulheres grávidas, mulheres que amamentam ou pessoas com certas condições, como diabetes ou enxaquecas.

Anti-estresse

O magnésio é muitas vezes referido, com razão, como um mineral anti-estresse, pois reduz a liberação de hormônios estressantes. Quando há situação estressante, o nível de magnésio no sangue aumenta por um curto período de tempo. O magnésio libertado é então excretado na urina, razão pela qual a necessidade de reposição fica elevada. Se houver deficiência de magnésio, surge um círculo vicioso: há um aumento na liberação de hormônios do estresse, os afetados ficam irritados, mais suscetíveis ao estresse, mais agitados e inquietos.

Como se manifesta uma deficiência de magnésio?

Se houver deficiência de magnésio, isso às vezes pode se manifestar em inúmeras queixas diferentes. Os seguintes sintomas podem indicar deficiência do mineral:

• cãibras na panturrilha ou nos pés
• insônia
• aumento da sensibilidade ao estresse
• nervosismo e inquietação interior
• tensão nas áreas do pescoço, ombros e costas
• contração das pálpebras
• dor de cabeça
• problemas cardíacos/arritmias
• contrações prematuras durante a gravidez

Tratamento

Via de regra, obtemos magnésio com a alimentação. Legumes, produtos integrais, mas também vegetais, carne, peixe, sementes, nozes e laticínios contêm uma quantidade maior de magnésio do que muitos outros alimentos. Porém, caso haja deficiência, pode ser necessário tomar magnésio como medicamento. Se os sintomas são realmente devidos a uma deficiência mineral, deve ser esclarecido por um médico.