Adote essa prática enquanto caminha e reduza o risco de diabetes

Uma pesquisa recente mostrou que a forma que você caminha pode ter um impacto significativo no desenvolvimento de diabetes tipo 2. Mas como isso acontece? Não é apenas uma questão de caminhar, mas o ritmo no qual você realiza esse exercício físico. A análise ressaltou que quanto mais rápido é o ritmo da caminhada, menor é o risco de se desenvolver a doença.

Mas então em qual  velocidade devo caminhar para ajudar na prevenção do diabetes tipo 2?

O estudo analisou outros dez estudos separados, realizados entre 1999 e 2022, e que envolveram adultos dos Estados Unidos, Reino Unido e Japão. A análise levou em consideração os diferentes ritmos de caminhada, e qual é a relação destes com o menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. 

Qual foi a conclusão?

• O estudo apontou que caminhar em um ritmo normal ou médio está associado a um risco 15% menor de desenvolver diabetes tipo 2, quando comparado a caminhada em um ritmo mais lento.
• Aquelas pessoas que conseguem manter um ritmo “ligeiramente rápido” de caminhada, que seja em torno de 4, 8 a 6, 4 quilômetros por hora, têm um risco 24% menor de desenvolver diabetes.
• Enquanto a caminhada na velocidade mais alta, com mais de 6, 4 quilômetros por hora, mostrou ter o maior benefício, com uma redução impressionante de 39% no risco de diabetes tipo 2.
• Além disso, cada quilômetro aumentado na velocidade de caminhada acima da rápida foi associado a um risco 9% menor de desenvolver a doença.

Como aumentar o ritmo da caminhada?

O ato de se desafiar para caminhar com um ritmo mais acelerado pode ter um grande impacto na sua saúde. Comece aos poucos para que seu corpo comece a se acostumar com a velocidade. Um monitor de condicionamento físico, como um relógio, pedômetro ou aplicativo de smartphone, pode ser uma ferramenta muito útil para monitorar a intensidade do exercício.

“A prática de qualquer quantidade de atividade física pode trazer benefícios à saúde, mas parece que, para a prevenção do diabetes, é importante praticar algumas atividades de maior intensidade, como uma caminhada rápida, para obter o maior benefício”, ressaltou a doutora Carmen Cuthbertson, professora na East Carolina University e uma das autoras do estudo.