Segure os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos fletidos e os pés afastados à largura dos quadris (a). Dobre os joelhos e baixe até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão (b). Ao subir, leve os halteres acima da cabeça até os braços ficarem em linha reta (c). Recupere a posição inicial. Conta como uma repetição.