Confira 5 maneiras de reduzir a barriga comprovadas pela ciência - Mudanças na alimentação para reduzir a barriga

Para quem deseja ter uma alimentação saudável, o recomendado é comer mais fibras solúveis. Essas substâncias são encontradas nos cereais, frutas, legumes e leguminosas. Além disso, elas absorvem a água, criando um tipo de sensação no estômago que aumenta a saciedade. Ela também auxilia a reduzir a absorção de gorduras e açúcares de outros alimentos.

De acordo com um estudo, a cada 10 gramas de fibras solúveis presentes na dieta, reduziu em média de 3,7% da gordura visceral dos voluntários. Por isso, o ideal é colocar as fibras solúveis no cardápio diário, cerca de seis gramas por dia.

Também deve-se evitar açúcares em excesso. Esse tipo de ingrediente pode desencadear doenças como obesidade, diabetes e esteatose hepática, que é o acúmulo de gordura no fígado. De acordo com estudo da Universidade de Ciências da Saúde de Georgia, nos Estados Unidos, uma dieta rica em frutose está diretamente ligada ao aumento de gordura visceral. Os especialistas ainda afirmam que além do açúcar refinado e da frutose, os saudáveis, como os do mel, também podem aumentar o tamanho da barriga.

Outra substância para ser eliminada da sua alimentação é a gordura trans, naturalmente encontrada em alimentos de origem animal, em doses pequenas. Porém, está muito presente em indústrias para proporcionar sabor, crocância e maior durabilidade aos produtos, como margarinas, bolachas e sorvetes.

Além disso, a gordura trans aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom, elevando os riscos de aterosclerose, infarto e AVC. Para evitar a gordura trans, o ideal é ler bem a embalagem dos alimentos. A substância também pode ser descrita como gordura parcialmente hidrogenada.

Vale ressaltar também que a ingestão de probióticos ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e do sistema imune. Com isso, esses microorganismos podem ajudar até mesmo na perda de peso.