Conheça 5 sinais que seu corpo está com vitamina D extremamente baixa

A ausência da vitamina D no organismo pode resultar em diversas reações nada agradáveis para quem enfrenta o déficit do nutriente, como alterações ósseas  —como a osteoporose em adultos e o raquitismo em crianças— e até mesmo contribuir para o desenvolvimento de resfriados, diabetes e pressão alta. O papel desta vitamina no corpo humano é crucial, devido a sua atuação na imunidade, no metabolismo, na musculatura, no sistema nervoso central, oferece benefícios ao coração, entre outros. 

Entretanto, sua principal função é cuidar da saúde osteomuscular, agindo nas concentrações de cálcio e fósforo do corpo e ajudando a fortalecer dentes e ossos. O nutriente pode ser produzido no organismo em forma da vitamina D3, por meio da exposição da pele à luz solar, ou obtida no consumo de alguns alimentos de origem animal, como peixes e leite. A vitamina D2 está presente em suplementos, alimentos fortificados, determinados vegetais e fungos.

Estudos de laboratório também descobriram que a vitamina D pode reduzir o crescimento do câncer, inibir a infecção e reduzir a inflamação. A carência desse nutriente pode desencadear diversos sintomas bastante individuais, como os mostrados acima, além de outras alterações metabólicas. A seguir, conheça as reações mais comuns de um corpo que enfrenta o déficit do nutriente.

Sonolência

Os níveis baixos de vitamina D podem afetar o padrão de sono, pois sua ausência eleva os níveis de hormônio do estresse e cortisol. Com isso, a tendência é que você fique cansado com mais frequência e tenha ciclos curtos de sono, despertares noturnos e outros distúrbios do sono.

Dor nos ossos

Uma das manifestações musculoesqueléticas mais importantes da vitamina D. Neste caso é comum a  pessoa sentir dor nos ossos, fraqueza nos músculos, baixa massa óssea e fraturas. O déficit do nutriente também leva a quedas frequentes e aumenta o risco de lesões associadas a elas.

Infecções frequentes

Com um papel significativo no sistema imunológico, a falta de vitamina D expõe o corpo a diferentes tipos de patógenos. Diversos estudos descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D correm maior risco de contrair resfriados, asma e infecções por gripe.

Depressão

O início da depressão pode ser devido a várias razões e a falta de vitamina D é uma delas. Uma revisão de 2020 publicada no jornal Depression and Anxiety descobriu que os suplementos de vitamina D podem ajudar pessoas depressivas.

Queda de cabelo

A vitamina D tem um papel fundamental na estimulação dos folículos capilares e na aceleração do crescimento capilar. A falta dessa vitamina leva a um crescimento de cabelo fraco e atrofiado e também causa uma queda maciça de cabelo. Baixos níveis de vitamina D também impedem o crescimento de novos fios .

Quais são os principais alimentos ricos em vitamina D?

Ela está presente em oleaginosas e alimentos de origem animal, fontes de gorduras. Os principais são:

• gema do ovo
• castanha-de-caju
• nozes
• queijos
• manteiga
• leite
• carne vermelha (bovina e de porco)
• frango
• frutos do mar
• salmão
• sardinha
• ostras e mariscos

Recomenda-se níveis de vitamina D de 30 ng/ml, mas acima de 20 ng/ml já é considerado saudável. A promoção de um estilo de vida saudável, com prática regular de atividades físicas e uma dieta equilibrada, é essencial. Deve-se evitar fast-foods, doces e alimentos ultraprocessados, além de garantir a exposição solar moderada —15 minutos ao dia, sem protetor solar, deixando braços e pernas expostos, ajudando a sintetizar (produzir) a vitamina D.