Pode parecer complicado, mas o ideal é se deitar sempre na mesma hora. O mesmo deve acontecer com o momento de se levantar. Inclusive, nos fins de semana, uma rotina de descanso é uma grande aliada.
Não mude drasticamente sua rotina de sono nos sábados e domingos, para não alterar o relógio biológico. O ideal é não dormir mais de duas horas do tempo habitual. Assim, durante a semana, não será mais difícil levantar cedo.