Esses 8 hábitos comuns evitam vários tipo de câncer e você deve adotar

Um estudo publicado na revista médica BMC Medicine, mostrou como as pessoas podem reduzir o risco de desenvolver qualquer tipo de câncer ao adotar oito hábitos na rotina. A pesquisa tinha como intuito investigar se as recomendações de saúde do Fundo Mundial de Investigação do Câncer (WCRF, em inglês) impactavam os riscos de tumores.

A análise do estudo partiu de um sistema de pontuação padronizado, com o risco de todos os tipos de câncer combinados e de quatorze cânceres para os quais existem fortes evidências de ligações com aspectos do estilo de vida. Para alcançar os resultados, foram utilizados dados de 94.778 participantes (53% mulheres, com idade média de 56 anos).

Com o fim da análise, pode-se concluir que uma maior adesão às recomendações baseadas no estilo de vida foi associada à redução do risco de todos os tipos de câncer combinados e de câncer de mama, colorretal, rim, esôfago, ovário, fígado e vesícula biliar. Portanto, as descobertas apoiam que as recomendações do WCRF, de fato, contribuem para a prevenção do câncer.

Quais são essas recomendações?

Limite o consumo de álcool

De acordo com WCRF, para a prevenção do câncer, é melhor não beber álcool. Isso porque há fortes evidências de que o consumo de bebidas alcoólicas pode causar vários tipos de câncer, como:

• boca;
• faringe;
• laringe
• esôfago (carcinoma espinocelular)
• fígado
• colorretal
• mama (pré e pós-menopausa)
• estômago

Não use suplementos para prevenção do câncer

Há fortes evidências de ensaios clínicos randomizados de que suplementos de betacaroteno em altas doses podem aumentar o risco de câncer de pulmão em algumas pessoas. E por outro lado, não há evidências fortes de que os suplementos dietéticos, além do cálcio para o câncer colorretal, possam reduzir o risco de câncer.

Amamentar

Outra recomendação é voltada para as mães. Estudos indicam que a amamentação protege contra o câncer de mama na mãe, além de promover o crescimento saudável do bebê.

Limite o consumo de fast food

Estudos já apontaram que as dietas que contêm maiores quantidades de “fast food” e outros alimentos processados ricos em gordura, amidos ou açúcares são causas de ganho de peso, sobrepeso e obesidade. Maior gordura corporal é a causa de muitos tipos de câncer.

Limite o consumo de carne vermelha e processada

Uma das nossas recomendações para a prevenção do cancro é não comer mais do que quantidades moderadas de carne vermelha, como carne bovina, suína e de cordeiro, e comer pouca ou nenhuma carne processada. Muitos estudos ligam o consumo de carne vermelha ou processada a câncer colorretal.

Reduza o consumo de bebidas açucaradas

O consumo de bebidas adoçadas com açúcar é uma causa de ganho de peso, excesso de peso e obesidade  tanto em crianças como em adultos, especialmente quando consumidas frequentemente ou em grandes porções. As bebidas adoçadas com açúcar fazem isso promovendo a ingestão excessiva de energia em relação ao gasto energético. Há fortes evidências de que a maior gordura corporal é a causa de muitos tipos de câncer.

Não fume

Há uma relação bem estabelecida entre o hábito de fumar e o câncer. O cigarro contém mais de 7.000 substâncias químicas, das quais pelo menos 250 são conhecidas por serem prejudiciais à saúde, e mais de 60 são reconhecidas como carcinogênicas, ou seja, têm o potencial de causar câncer.

Evitar excesso de sol

A exposição excessiva ao sol, especialmente aos raios ultravioleta (UV), está associada a um aumento do risco de desenvolver câncer de pele. Por isso, é importante evitar se expor ao sol e sempre que o fizer, usar protetor solar.