Estudo revela exercício eficaz para baixar pressão alta

Um estudo conduzido por pesquisadores da China revelou informações valiosas sobre abordagens alternativas para controlar a hipertensão, uma condição que afeta milhões em todo o mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de pessoas vivendo com pressão alta dobrou entre 1990 e 2019, passando de 650 milhões para 1,3 bilhão.

Qual o melhor exercício para reduzir a pressão alta? O estudo, publicado na respeitável JAMA Network Open, sugere que o tai chi, uma arte marcial tradicional chinesa conhecida por seus movimentos suaves e coordenados, pode ser mais eficaz do que os exercícios aeróbicos convencionais no combate à pressão alta.

A pesquisa. A pesquisa comparou o efeito do tai chi com os exercícios aeróbicos ao longo de um ano. Participaram do estudo 349 adultos diagnosticados com pré-hipertensão. Os participantes foram divididos em dois grupos: um praticou tai chi e o outro, exercícios aeróbicos, ambos com a mesma frequência semanal. As medições da pressão arterial foram feitas no início do estudo, aos seis meses e ao final do ano.

Para que serve o tai chi? O tai chi combina técnicas de respiração profunda com movimentos fluidos e lentos, sendo ideal para aqueles que buscam uma opção de baixo impacto para a atividade física. Além de beneficiar o corpo, o tai chi é reconhecido por promover relaxamento mental e reduzir o estresse, fatores significativamente ligados à pressão arterial elevada. A prática regular desta arte pode melhorar a qualidade de vida de modo geral.

Quais foram os resultados concretos do tai chi?

Os resultados do estudo indicaram que o grupo que praticou tai chi não apenas apresentou uma redução na pressão arterial, mas o fez de forma mais significativa em comparação ao grupo dos exercícios aeróbicos. Mais especificamente, as medições revelaram que a pressão arterial sistólica do grupo de tai chi diminuiu em média 7,01 mmHg, enquanto o grupo dos exercícios aeróbicos teve uma redução de 4,61 mmHg.

Essa diferença destacou o tai chi como uma alternativa eficaz e menos exigente para o controle da pressão arterial. O tai chi emerge como uma escolha promissora para integrar planos de saúde voltados para a prevenção e controle de doenças crônicas. Além disso, oferece uma alternativa acessível e adaptável para diferentes faixas etárias e condições físicas.

Por que considerar o tai chi em sua rotina?

Redução da pressão arterial alta: como demonstrado, reduz significativamente os níveis de pressão arterial.

Redução do estresse: os movimentos lentos e a respiração profunda ajudam a diminuir os níveis de estresse.

Acessibilidade: a prática pode ocorrer em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.

Adequado para todas as idades: ideal para idosos ou para quem precisa de uma atividade de baixo impacto.