Harvard aponta os 3 melhores exercícios para perder peso

A renomada Universidade de Harvard em um novo estudo apontou os três melhores treinos ou esportes que as pessoas podem podem incluir em seu cotidiano para perder peso, melhorar a forma física e aproveitar os benefícios proporcionados pela atividade física regular. 

O estudo pontua que manter um peso adequado é primordial para a saúde em geral, prevenindo condições como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Mais de 5 milhões de pessoas morrem a cada ano por causa de doenças e efeitos nocivos associados ao peso inadequado, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Até 2035, mais da metade da população mundial − mais de 4 bilhões de pessoas − poderá ser obesa ou ter sobrepeso, de acordo com o Atlas da Federação Mundial da Obesidade de 2023. O excesso de peso e obesidade causam 168 mil mortes por ano no Brasil, aponta relatório do Ministério da Saúde. O hábito de manter o peso adequado contribui para o bem-estar físico e mental, promove a qualidade de vida e reduz o risco de diversas doenças, proporcionando uma vida mais saudável e ativa.

Melhores exercícios para perda de peso, segundo Harvard

• 1) Caminhada

De acordo com os especialistas de Harvard, a caminhada é um exercício “simples, mas poderoso”. Além de auxiliar na manutenção da forma física e fortalecimento dos ossos, contribui para a melhora dos níveis de colesterol, controle da pressão arterial, melhora do humor e da memória, além de reduzir o risco de doenças como diabetes. A recomendação é começar com caminhadas de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente para 30 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana.

• 2) Natação

A natação é um esporte que trabalha todo o corpo e queima muitas calorias, além de ser amigável para as articulações. Pesquisas apontam que, além de contribuir para a tonificação do corpo, a natação pode melhorar nosso estado de espírito e humor.

• 3) Treino de força

Levantar pesos não é apenas para obter músculos grandes. Com pesos leves, é possível melhorar a força dos músculos, que diminui com o tempo quando não são trabalhados. Além disso, quanto mais músculos desenvolvemos, mais calorias podemos queimar, facilitando a manutenção de um peso ideal. O treinamento pode ser feito em casa, de forma progressiva, ou seja, adicionando peso para criar resistência.

A Universidade de Harvard recomenda esses exercícios como os melhores para perda de peso e melhoria da saúde, com foco em diferentes aspectos e benefícios. Portanto, incluí-los na rotina pode trazer mudanças significativas na qualidade de vida e bem-estar.