Médica mostra os 5 erros que atrapalham o emagrecimento. Quais você comete?

Emagrecer rapidamente pode parecer tentador, mas geralmente resulta em frustração devido ao uso de dietas restritivas e pouco realistas. A especialista em emagrecimento, Ana Luisa Vilela, em entrevista ao Sport Life, oferece orientações para evitar erros comuns que podem atrapalhar o processo de perda de peso, promovendo um caminho mais saudável e sustentável.

Restrições alimentares severas. Um dos erros mais frequentes na busca pela perda de peso é adotar dietas extremamente restritivas. Essas dietas podem acarretar uma série de efeitos adversos, que vão desde compulsões alimentares até alterações na regulação da insulina, um hormônio crucial para controlar os níveis de glicose no organismo. Em casos extremos, isso pode levar ao desenvolvimento de diabetes. 

“É importante não ter preconceito e buscar um hábito diário que facilite o dia a dia. Só ajustando a rotina é possível adequar o cardápio correto”, explica a médica. Ana Luísa sugere fazer um lanche composto por alimentos saudáveis e de baixo teor calórico antes de alcançar os momentos críticos de fome.

As ‘falsas’ boas escolhas. A especialista alerta que o tamanho de um alimento não determina sua baixa caloria. Frutas secas e oleaginosas, embora saudáveis, podem ser altamente calóricas, mesmo em pequenas porções, dificultando o processo de emagrecimento. Além disso, esses alimentos geralmente não proporcionam uma sensação duradoura de saciedade, o que pode prejudicar os objetivos da dieta.

Frutas cristalizadas, secas e oleaginosas. Ana ressalta que esses alimentos são ricos em calorias e, quando consumidos em excesso, podem levar ao aumento de peso. Isso ilustra mais um exemplo de escolha que pode parecer saudável, mas na verdade não é. Uma alternativa recomendada é optar por frutas frescas e inteiras, especialmente se a intenção for consumir apenas o suco.

“Geralmente, frutas inteiras são boas fontes de fibra, enquanto sucos de frutas não são. E uma xícara de suco de frutas, mesmo 100% puro, tem muito mais açúcar do que um pedaço ou uma porção de fruta inteira. Além disso, frutas inteiras são mais saciantes”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), em entrevista ao Sport Life.

Apostar só no light ou diet. De acordo com a especialista esses alimentos possuem funções específicas. “O diet é um alimento adaptado para diabéticos e, portanto, não necessariamente possuem baixa caloria. O light, possui redução de 25% no teor de alguns nutrientes, não necessariamente calorias, o que pode não favorecer o emagrecimento”, ressalta.

Consumir apenas alimentos low carb. É importante notar que mesmo alimentos considerados "low carb" podem conter uma alta quantidade de gordura, o que pode contribuir significativamente para o ganho de peso. “Por isso vale observar não só a quantidade de carboidratos, mas também as calorias agregadas em cada produto”, alerta a médica.