A fibra não é digerida no estômago e por isso acaba no cólon, onde alimenta as bactérias do intestino, apresentando assim vários benefícios para a saúde.
De acordo com um artigo publicado no portal Healthline, certos tipos de fibras também podem promover a perda de peso, baixar os níveis de açúcar no sangue, e combater a prisão de ventre.
A Academia de Nutrição e Dietética recomenda consumir cerca de 14 gramas de fibra para cada mil calorias consumidas diariamente. Isso traduz-se em cerca de 24 gramas de fibra para mulheres e 38 gramas para os homens.
1. Pera
A pera é uma fruta saborosa e nutritiva. Sendo entre as frutas uma das melhores fontes de fibra.
Teor de fibra: 5,5 gramas numa pera média, crua, ou 3,1 gramas por 100 gramas.