Saiba dicas para voltar a treinar após período parado

Quem nunca abandonou uma rotina de treinos e passou um tempo sem praticar exercício físico que atire a primeira pedra. No entanto, o que muitos não sabem são os cuidados que devemos tomar ao retornar a vida fitness. Com todo gás da volta, os exercícios, se feitos de forma errada, podem render lesões ou alguma frustração com seu desempenho, que já não é mais o mesmo de quando você parou. 

O maior aliado na volta é o progresso, ou seja, em começar de onde está e se mover constantemente na direção de seus objetivos – e não apenas dar um pulo enorme com hábitos irreconhecíveis de uma hora para outra. “Aproveite o treino que você fazia antes, diminua o peso e faça menos séries, para voltar com calma. O importante é conseguir retornar e se manter ativo”, aponta o personal trainer Manoel Rangel para a revista Boa Forma.

Com novos reajustes no próprio treino, também é necessário mudanças na rotina, para que haja constância nas atividades, segundo profissionais da área. Com isso em mente, confira seis pontos que precisam ser levados em consideração para que você retorne aos treinos diários após um longo período inerte. 

Consulta ao médico

Como você não se exercita há algum tempo, pode ser uma boa ideia entrar em contato com seu médico para fazer um check up antes de voltar à ativa. "É importante fazer uma consulta especialmente em casos de pessoas com pressão alta, colesterol alto, obesidade, diabetes, tabagismo ou histórico na família de problemas no coração”, aponta Rangel. “Se você tiver dois ou mais desses fatores de risco, é muito importante consultar um médico”, reforça.

Personal trainer, se possível

A participação de um profissional de educação física é importante no retorno dos treinos para que os exercícios sejam revisados e reajustados de acordo com a sua capacidade física atualmente. “O profissional vai conseguir individualizar seu treino de acordo com seu nível de treinamento, gostos e preferências. É claro que uma pessoa pode melhorar treinando sozinha, mas com o acompanhamento do personal trainer os ganhos são infinitamente maiores, mais rápidos e mais seguros.”

Reconsidere hábitos 

Além da academia, considere também o que você tem no seu dia a dia, como subir as escadas ao invés de usar o elevador, fazer uma faxina na casa e passear pela vizinhança, por exemplo. “Se manter fisicamente ativo é importantíssimo para não desenvolver um estilo de vida sedentário, que pode causar uma série de doenças. Assim, você pode apostar em atividades simples, como ir a pé até o mercado e levar os animais para passear, além de evitar usar carro para coisas que são próximas a você e que podem ser feitas andando”, orienta o personal trainer.

Comprometimento

Ao escolher uma atividade, você não está se comprometendo a fazê-la para sempre, mas sim apenas escolhendo um lugar para começar. Por isso, comece com algo que você realmente goste, para se manter motivada e não desistir, mesmo que, depois, mude para outra modalidade. “O melhor exercício é aquele que você faz. Então, sempre recomendo procurar orientação de um profissional, que poderá te ajudar a encontrar o melhor tipo de treino para seus objetivos. Existem muitas opções hoje em dia, com acompanhamento presencial ou a consultoria online à distância”, aponta Rangel.