Segredos da hipertrofia: 4 maneiras para ganhar massa e definir os músculos - Ganho de massa muscular

Há quem faça atividade física, frequente academia de musculação, mas se esqueça de que outras variáveis influenciam no processo de hipertrofia muscular, com ganho de massa magra.

“Precisamos entender o que gera a hipertrofia. Basicamente, é importante estarmos atentos a três fatores: ter uma boa alimentação, comendo a quantidade certa de proteínas, dormir pelo menos 8 horas por dia e estimular bem os grupos musculares”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia, que também cita que os suplementos podem ser úteis nesse processo.

Segundo a médica, o consumo de proteínas é essencial para quem busca a hipertrofia, já que fornecem combustível para que o organismo regenere os danos que o treino causa nas fibras musculares. Por esse motivo, além de treinar, você precisa ter uma boa alimentação.

“Já o sono vai ser muito importante para um balanço hormonal ideal", acrescenta a especialista.