Só existe o que é melhor para você. Pequenas rajadas de exercícios de alta intensidade são ótimas, mas não são para todos. Da mesma forma, nem todo mundo tem tempo para uma caminhada longa. Pense em quanto tempo você tem, o quanto deseja trabalhar e os tipos de exercícios de que gosta. Contanto que você acerte essas três coisas, não importa o que você faça. Uma sessão de intervalo de alta intensidade de 20 minutos pode ser tão boa para você quanto uma caminhada de 30 a 50 minutos.