SEM DOR: Saiba dicas para fazer exercícios físicos e emagrecer mais rápido

Você sente que as dores na hora de realizar um exercício atrapalha seu desempenho? Ou então você que começou a adotar uma rotina de exercícios físicos mas morre de medo de se lesionar? A educadora física Joicy Vanessa compartilhou com o site Terra suas melhores dicas sobre como evitar lesões durante a prática da atividade física. A seguir, confira 5 dicas valiosas para proteger seu corpo e permitir que você aproveite ao máximo seus treinos.

A profissional enfatiza a importância de conhecer o próprio corpo, antes de dar o primeiro passo em direção aos objetivos em relação a exercícios físicos. Antes de tudo, tenha em mente que cada indivíduo é único, com diferentes níveis de condicionamento físico, força e flexibilidade. "Ao se familiarizar com suas limitações e pontos fortes, você poderá adaptar seus treinos e evitar movimentos ou exercícios que possam representar um risco maior para o seu corpo. Escute o seu corpo e respeite os seus limites", recomenda a educadora física.

1. Aquecimento é crucial

Um aquecimento adequado é o segredo para preparar seu corpo para a ação. De acordo com a especialista, com exercícios dinâmicos e alongamentos suaves, você aumentará o fluxo sanguíneo, melhorará a flexibilidade e reduzirá o risco de lesões. "Não pule essa etapa crucial e desfrute de treinos mais seguros e eficazes", enfatiza.

2. Forma correta e técnica adequada

Não adianta querer levantar os pesos mais pesados ou fazer exercícios avançados se sua técnica estiver comprometida. Vanessa destaca a importância de manter uma postura correta e executar os movimentos com a técnica adequada. Isso não apenas maximiza os benefícios do exercício, mas também reduz o risco de lesões. 

3. Progressão gradual

A progressão gradual nos treinos é de suma importância. Isso porque aumentar a intensidade, a carga ou o volume de treinamento de forma progressiva e consistente é fundamental para evitar sobrecargas e lesões. "Seu corpo precisa de tempo para se adaptar e fortalecer gradualmente. Não tenha pressa e dê ao seu corpo a chance de se desenvolver de maneira segura e saudável", destaca a profissional.

4. Descanso e recuperação

A recuperação adequada é igualmente essencial, assim como o treinamento. Joicy Vanessa ressalta a importância de incluir dias de descanso em sua rotina e de permitir que seu corpo se recupere entre os treinos. "Descanso suficiente, sono de qualidade e técnicas de recuperação, como alongamentos suaves e massagem, são fundamentais para evitar o esgotamento e lesões causadas pelo excesso de treinamento. Cuide do seu corpo e ele cuidará de você", afirma.

5. Escute os sinais de alerta

O corpo é sábio e sempre nos envia sinais de alerta quando algo não está certo. Portanto, é importante se manter atento a esses sinais. Se você sentir dor intensa, desconforto persistente ou qualquer sensação incomum durante o exercício, pare imediatamente e busque orientação profissional, pois ignorar esses sinais pode levar a lesões mais graves. 

"A sua saúde e segurança vêm sempre em primeiro lugar", destaca Joicy. "Ao adotar essas precauções, você estará construindo uma base sólida para uma jornada fitness segura e gratificante. Aproveite seus treinos com confiança, sabendo que você está protegendo seu corpo e maximizando seus resultados. Previna lesões, alcance seus objetivos e desfrute de uma vida ativa e saudável", conclui a especialista.