É fundamental que a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras seja calculada para cada refeição a fim de atingir o equilíbrio dietético. Quanto mais estruturar toda a rotina dietética com alimentos, melhor será. Boas fontes de carboidratos são raízes e tubérculos, cereais, pães e massas integrais.
Fontes de proteína incluem alimentos de origem animal com cortes magros (frango, peixes, carne vermelha – patinho, claras de ovo). Verduras, legumes, frutas, oleaginosas também são parte do cardápio diário. Importante ressaltar que a hidratação é fundamental para ganhar massa muscular. Afinal, cerca de 60-70% do tecido muscular é composto por água.