Alta temperatura requer alimentação balanceada e cuidados

Numa ?poca em que as temperaturas costumam ultrapassar os 40 graus em Teresina, especialistas alertam para os cuidados redobrados com a sa?de, especialmente em rela??o ? pele e alimenta??o. A principal recomenda??o dos m?dicos diz respeito ao hor?rio de exposi??o ao sol, que deve ser evitada entre 10 horas e 16 horas, onde a incid?ncia dos raios solares ? mais intensa.

Muito l?quido, de prefer?ncia ?gua, deve fazer parte da rotina de pessoas de todas as idades. A orienta??o ? do dermatologista do Hospital Get?lio Vargas, Sebasti?o Hon?rio Bona, que destaca uma aten??o maior ?s crian?as e idosos, que devem ser estimulados a ingerir ?gua e sucos naturais mesmo que n?o tenham sede, situa??o comum da idade, onde a sensibilidade ? sede encontra-se diminu?da. ?A desidrata??o pode levar a outras doen?as com complica?es mais s?rias?, alerta Bona.

Para evitar Xerose da pele, ou pele seca, que pode causar envelhecimento precoce da pele, o dermatologista tamb?m aconselha o uso de hidratantes corporais neste per?odo, principalmente por conta dos registros constantes de baixa umidade do ar. ?O melhor ? hidratar logo ap?s o banho, porque a pele absorve melhor. N?o podemos esquecer tamb?m de usar protetor solar e evitar roupas escuras, que absorvem mais calor?, informa.

Alimenta??o - Nada demais, nem de menos. O importante ? fracionar a alimenta??o, fazendo seis refei?es ao dia, para manter o n?vel de a?car no sangue e evitar fadiga muscular e mental.

Segundo o nutricionista do Fome Zero, Edgar Tito Neto, o per?odo de calor excessivo exige resigna?es pelo bem estar do corpo. ?N?o se pode sobrecarregar o organismo com alimentos pesados como panelada, feijoada e dobradinhas. S?o comidas que possuem muita caloria, mas n?o t?m nutrientes necess?rios?, explica.

Os cuidados com a alimenta??o devem come?ar com o caf? da manh?, onde devem ser inclu?dos na dieta alimentar sucos naturais e frutas, que dar?o um aporte de vitaminas, sais minerais e calorias.

No almo?o ? recomend?vel ingest?o de verduras como tomate, pepino e alface e procurar alimentos com temperos naturais como salsa, cebolinha e coentro. ? importante fazer lanches (frutas, sucos e iogurtes) nos intervalos das refei?es principais, n?o esperar sentir fome, porque segundo ele, o importante n?o ? quantidade, mas a regularidade. ?Com isso o corpo tem mais facilidade para absorver nutrientes, j? que alta temperatura aliada a alimenta??o em muita quantidade, provocam desperd?cio de calorias, ? quando o corpo tem intensa sudorese?, diz.

Para o jantar, Edgar Tito Neto alerta novamente para a quantidade e harmonia dos alimentos. ?Recomendo as sopas de legumes, ricas em vitaminas e sais minerais, que equilibram o sistema metab?lico do corpo, preparando-o para o jejum noturno. E antes de dormir, apenas um copo de leite ou suco de fruta?, finaliza.