Aprenda a ganhar mais massa muscular

Sabia que os benefícios do aumento de massa muscular vão muito além da estética? O tecido da chamada massa magra (os músculos) apresenta atividade metabólica acelerada se comparada à massa gorda (tecido gorduroso). Assim, se você ganhar mais massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo, impactando positivamente as funções fisiológicas do corpo, indo do sono à eliminação de gordura corporal até o controle do colesterol.

Veja algumas dicas de como ganhar massa muscular a seguir:

DICAS PARA GANHAR MAIS MASSA MUSCULAR

1. Evite fazer exercícios aeróbicos antes dos musculares

Se a prioridade é ganhar massa muscular, o ideal é fazer o treino de força antes ou intercalado com os exercícios aeróbicos, como a corrida.

2. Faça algum tipo musculação 

Fazer musculação não significa necessariamente levantar peso em máquinas de academia.

3. Dê descanso ao músculo

Embora a prática de atividade física tenha de ser frequente, o mesmo grupo muscular não deve ser exercitado dois dias seguidos.

4. Varie os exercícios para ganhar massa muscular

"Nosso organismo sempre trabalha para que o exercício seja confortável para ele", diz Vladimir Bonilha Modolo, educador físico e mestre em fisiologia pela Unifesp.

5. Alimente-se adequadamente

Antes da atividade física, coma carboidratos. Prefira os complexos, como batata doce e pão integral, e não o açúcar simples, pois os carboidratos complexos demoram mais para liberar a glicose. Após o exercício, o organismo precisa repor a energia que gastou com mais carboidrato. Também consuma algum tipo de proteína, para restaurar a integridade do músculo.

6. Comece aos poucos

Quem não está acostumado a praticar musculação não devem iniciar um treino de hipertrofia logo de cara, ainda que o objetivo seja ganhar massa muscular.