Dúvidas e preocupações. São estes os dois principais fatores que podem povoar a mente de pessoas que, diante de problemas de saúde como hipertensão e diabetes, tomam a resolução de praticar uma atividade física, para contra-atacar essas doenças.
?Posso ir a uma academia? Que tipo de atividades posso praticar? Estarei correndo riscos??. Essas são apenas algumas das perguntas que atingem grande parte dos hipertensos ? que são 22,7% da população brasileira (segundo dados do Ministério da Saúde), e dos mais de 12 milhões (IBGE) de diabéticos do país.
Há quem acredite, por exemplo, que hipertensos não podem praticar nenhum exercício ? o que não passa de lenda.
Para começar a debulhar esses mitos, o educador físico Márcio Lacerda explica alguns pontos fundamentais para começar a entender o papel da atividade física no contexto de quem sofre com hipertensão arterial e também dos que convivem com o diabetes.
?No caso dos diabéticos, o primeiro passo é consultar um médico, de preferência um endocrinologista, que vai indicar os exames necessários para identificar o tipo de diabetes ? se do Tipo 1 ou do Tipo 2.
Depois do diagnóstico, o médico vai orientar o paciente para que faça uma dieta, com o auxílio de um nutricionista. Somente após isso, é que a pessoa chega ao educador físico?, orienta Lacerda.
Se a pessoa tiver diabetes insulinodependente, o nível da atividade física deve ser adaptado para essa condição.
Uma pessoa diabética e que toma medicamentos não pode exagerar nos esforços durante os exercícios, pois durante a atividade, os níveis de glicose sanguínea são degradados rapidamente. O professor tem que levar isso em consideração na hora de orientar os exercícios para um diabético.
Por exemplo: não é recomendado passar 30 minutos só de esteira para uma pessoa com diabetes, pois ela não produz glicose suficiente para suportar a atividade física por um período mais prolongado?.
?É comprovado cientificamente que, tanto pessoas com diabetes do Tipo 1 quanto do Tipo 2 podem praticar atividades físicas normalmente por 45 minutos diários. No entanto, vale lembrar que os exercícios devem ser feitos de forma moderada, com atividades de baixa duração e baixo impacto. O importante é praticá-las?.
Cardiologista orienta hipertensos
Atenção hipertensos: o Jornal Meio Norte conversou com o doutor em cardiologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, Júlio César A.
Ferreira Filho, e questionou, de forma rápida, sobre os passos que um hipertenso disposto a praticar atividade física precisa seguir, desde o consultório médico até a hora de suar a camisa.
PERGUNTA: Qual o tipo de orientação que costuma ser feita para pacientes hipertensos na hora de recomendar uma atividade física? Quais os exames que precisam ser pedidos de forma preliminar?
RESPOSTA: Inicialmente, fazemos uma anamnese com o intuito de sabermos um pouco mais do histórico do paciente; se o mesmo tem fatores de risco adicionais para doenças cardiovasculares como obesidade, sedentarismo prévio e histórico familiar.
P - Após a anamnese pedimos, inicialmente, como exames complementares: o eletrocardiograma, o teste ergométrico e os exames laboratoriais (colesterol, hemograma e função renal).
R - Depois de verificar que todos os exames mostraram-se normais, liberamos o paciente para atividade física. Essa atividade deve ser feita idealmente sob os cuidados e orientações de um educador físico, numa frequência mínima de 3x/semana com duração aproximada de 30 minutos. A atividade física idealmente deve ser de muita resistência e pouco impacto, pelo menos no início para que o organismo comece a se habituar à nova situação.
P - Pacientes hipertensos e diabéticos estão procurando fazer mais atividades que beneficiem o corpo ou ainda estão um tanto quanto descuidados quanto a isso?
R - Atualmente, o número de pacientes que nos procuram com o intuito de realizar um ?check-up? para a atividade física é cada vez maior; e isso está ocorrendo em todas as idades.
P - Existem mitos e informações errôneas que acabam afastando hipertensos e diabéticos de uma vida mais saudável através do esporte e do movimento?
R - Existem, sim; um deles é o que diz que hipertensos não podem fazer determinados exercícios - fato totalmente errado. O hipertenso bem orientado pode fazer qualquer atividade física, semelhante a uma pessoa sem hipertensão.
P - Caso haja, cite algum caso que você conheça em que houve uma melhora significativa do quadro de hipertensão mediante a prática sistemática de exercícios físicos.
R - Não tenho só um, mas vários casos de pacientes hipertensos que após iniciarem atividades físicas regulares, regularizaram sua pressão a ponto de não haver mais a necessidade de usar medicações anti-hipertensivas; acarretando na suspensão da mesma.
Exercícios podem ajudar a diminuir dosagem de remédios
O caso dos hipertensos é análogo ao dos diabéticos. ?Em relação a esses pacientes, há diversas pesquisas que mostram que, em sua grande maioria, eles são sedentários. Ou seja, a falta de atividade física é um dos principais fatores que causam o problema de pressão alta?, salienta o educador.
Ele complementa: ?No caso de pessoas com hipertensão, o mais indicado é praticar exercícios físicos de baixo impacto e de longa duração: 45 minutos de uma caminhada, ou de uma bicicleta ergométrica, ou ainda de uma natação, por exemplo, são suficientes para controlar a hipertensão sem tomar remédios, desde que sejam feitas de forma regular, e associadas com outros hábitos saudáveis?.
Além disso, recomenda-se adotar intervalos um pouco maiores entre um exercício e outro, evitando elevações acentuadas da pressão arterial.
Ainda de acordo com o educador, os exercícios fazem com que seja possível até mesmo diminuir a dosagem do remédio contra hipertensão.
?Há pessoas que, além de praticar a atividade física em si, também precisam tomar os medicamentos para controlar a pressão arterial. Com o tempo, os exercícios podem fazer com que as dosagens de medicamentos sejam diminuídas.
Tudo isso porque a atividade física faz com que a pessoa tenha um lastro fisiológico que possibilita a obtenção de resultados significativos?, finalizou Lacerda.
E há os que procuram se mexer antes mesmo de as doenças aparecerem, como forma de prevenção. É o caso de Vanessa Gracielle Rodrigues, de 19 anos.
Ela, que sofre de amiotrofia espinhal e é cadeirante. Ela procurou cuidados médicos na semana passada, buscando prevenir problemas como diabetes e hipertensão. ?Tenho histórico familiar.
Várias pessoas da minha família já sofrem com esses problemas, então estou buscando fazer algo logo. Espero iniciar uma atividade física como natação, por exemplo.
E desta vez com regularidade, pois já pratiquei antes, mas sem seguir muito bem uma rotina?, disse ela, que também precisa controlar o peso.(D.L.)
Participe de nossa comunidade no WhatsApp, clicando nesse link
Entre em nosso canal do Telegram, clique neste link
Baixe nosso app no Android, clique neste link
Baixe nosso app no Iphone, clique neste link