Saiba como cuidar da sua voz com a fonoaudióloga Marta Lira.

Hoje, 16 de abril, é comemorado em todo o mundo o dia da voz. A data é celebrada desde 2003 e foi criada para conscientizar a população sobre a importância da voz e dos cuidados necessários para preservá-la.

Recebemos a fonoaudióloga Marta Lira pra bater um papo sobre a nossa voz e como cuidar bem dela, pois atualmente cerca de 80% da população economicamente ativa utiliza a voz como instrumento de trabalho. No entanto, as pessoas só dão atenção à voz quando a perdem, em razão de uma rouquidão ou mesmo de uma doença mais grave.

Marta relatou que os problemas de saúde na voz atingem diversas categorias profissionais. professores, cantores, atendentes de telemarketing, recepcionistas, artistas, jornalistas e políticos, etc.

Alguns hábitos saudáveis, como não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas, não ingerir alimentos gelados, não realizar abusos vocais, ingerir de 2 a 3 litros de água por dia, por exemplo, ajudam a manter a voz sem alterações. Além desses cuidados, é preciso prestar atenção também na alimentação.

Aqui vão dez dicas essenciais para cuidar da sua voz!

1. beba bastante líquido, uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas.

2. modere o uso de cafeína.

3. evite ar-condicionado em excesso, pois resseca as vias respiratórias.

4. preserve sua voz. evite gritar, falar alto, sussurrar. procure falar normalmente.

5. evite substâncias que causam irritação, como cigarro - uma das causas principais de câncer na laringe.

6. evite bebidas alcoólicas. o álcool também irrita as vias respiratórias e altera a qualidade vocal.

7. evite tossir ou pigarrear. ao fazer isso, você pode irritar mais a cordas vocais. prefira engolir saliva ou beber água.

8. evite alimentos que causem azia ou má digestão.

9. evite uso de alimentos derivados do leite antes do uso profissional da voz.

10. realize exercícios de aquecimento e desaquecimento das cordas vocais diariamente.