Conheça 5 dicas que vão te ajudar a dormir melhor nessa onda de calor

Boa parte da população brasileira tem sofrido com a onda de calor que assola o país desde a segunda-feira (13). O calor extremo em diversos estados tem causado desconforto e acendido um alerta para o cuidado com à saúde. Como consequência de fatores climáticos tão desfavoráveis, surgem os problemas, entre eles, o distúrbio do sono.

Assim como aumenta os termômetros, fica cada vez mais impraticável ter uma boa noite de descanso. De acordo com um estudo realizado na Holanda, foi verificado que a incidência de distúrbios do sono cresce cerca de 11% com cada acréscimo de 1°C na temperatura ambiente. Em locais fechados, essa porcentagem pula para 24%.

A explicação por trás disso vem basicamente do mecanismo de funcionamento do corpo. Para um sono pleno e reparador, é necessário que a temperatura corporal abaixe um pouco no momento em que a pessoa adormece. Em situações de calor intenso, o corpo encontra mais dificuldade para a regulagem da temperatura interna. 

Isso acontece porque o organismo possui um recurso natural que causa essa queda, habitualmente ao decorrer da tarde e à noite, que se vê comprometido com o aumento térmico externo. Com temperaturas muito altas, o corpo não consegue ativar esse recurso natural, aumentando assim, o distúrbio do sono.

5 dicas para você melhorar sua noite de sono em dias quentes

Ainda que não haja a definição de uma temperatura exata para induzir o sono, existem algumas estratégias para colocar em prática e amenizar o impacto do calor, proporcionando noites de sono mais tranquilas. Abaixo, acompanhe as dicas:

• Tomar um banho frio pode ser benéfico, por auxiliar na diminuição da temperatura corporal.
• Beber água fria antes de deitar ajuda na hidratação do corpo e amplia a sensação de frescor.
• Manter as janelas abertas durante a noite facilita a circulação do ar. O uso de ar-condicionado ou ventilador também contribui para minimizar o calor no ambiente. Além disso, é importante manter o ambiente umidificado, especialmente em dias de alta temperatura.
• Escolher vestimentas leves para dormir.
• Evitar a prática de exercícios físicos no período noturno por fim.

Importância do sono para a saúde

Quando dormimos o nosso corpo exerce diversas funções importantes para a sua restauração, reparo dos tecidos, sínteses de várias proteínas e até mesmo o crescimento muscular. Além disso, é durante o sono que repomos as energias e regulamos o nosso metabolismo, o que é indispensável para manter nossa mente e corpo mais saudáveis.

Segundo especialistas em saúde, ainda, o sono adequado, pelo tempo necessário, garante diversos benefícios para a saúde em geral. Ele ajuda a liberar a produção de diversos hormônios, fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa, consolidar a memória e reduzir o estresse no cotidiano. Portanto, podemos entender que ter um sono reparador e de alta qualidade faz toda a diferença na nossa saúde.