Hipertrofia: saiba o que comer para crescer pernas e glúteos

Você já deve ter escutado falar que para conseguir seus objetivos na academia não adianta apenas caprichar no treino. Também é necessário que você se alimente de forma adequada e voltada para aquilo que você busca. Diante disso, sua alimentação antes e depois do treino deve ser bem pensada por um profissional, principalmente se você está em busca da hipertrofia. 

A nutricionista Emanuelle Esteves, em entrevista ao Terra, reforça que essa é uma questão essencial. "Para garantir um bom desempenho antes da atividade física, a refeição deve conter nutrientes que garantam o fornecimento adequado de energia, para aumentar a força e a resistência muscular, evitando o catabolismo proteico, saciando a fome e prevenindo a hipoglicemia durante o treino", afirma.

A profissional explica que, antes do treino, o ideal é priorizar alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico. O recomendado, segundo Emanuelle, é que essa ingestão aconteça cerca de 1h30 a 30 minutos antes do treino. Ela também chama a atenção para a necessidade de manter-se hidratado, pois isso também interfere no bom desempenho nas atividades físicas. 

O personal trainer e criador do Queima de 48 Horas, Vinícius Possebon, também falou ao Terra sobre o assunto. Ele afirmou que tomar um shake de whey protein com 20 g de açúcar, por exemplo, é uma ótima opção para se consumir uns 40 ou 50 minutos antes do treino.

O que comer depois do treino

A alimentação após a ida à academia também merece atenção, principalmente porque neste momento é comum bater uma fome. Nestas horas, é preciso se organizar para não sair comendo qualquer coisa, principalmente se você busca ganhar massa muscular. "É importante consumir alimentos ricos em proteína de alto valor biológico 30 minutos após o exercício físico, pois ajuda a evitar lesões musculares, sendo essencial para a recuperação do músculo", recomenda Emanuelle Esteves. Dentre os alimentos ricos em proteínas destacam-se carne vermelha, frango, peixe e ovo.

Posseidon reforça essa discussão afirmando que todos os macronutrientes têm sua importância na hora da construção do shape. "O que deve ficar claro e que as pessoas devem ter em mente é que todos os macronutrientes são importantes para o processo de aumento de massa muscular. Por exemplo, as proteínas ajudam na construção das células musculares, isto é, elas são os componentes de que o corpo precisa para poder construir músculos. São como tijolos, pois com eles você constrói uma parede, já sem este recurso, fica complicado", analisa Vinícius Possebon.