Como fazer esse exercício da calistenia: Na posição supina ou decúbito dorsal, fique deitado de costas com a cabeça e os ombros ligeiramente elevados. Pé juntos, braços estendidos ao longo da cabeça. Com as mãos juntas, posicionar o corpo na forma de uma canoa onde pés e mãos não toquem o chão. Lentamente, o corpo começa a fazer movimentos alternados de sobe e desce. Os pés tocam o solo, os braços e mãos sobem o máximo que puder, acompanhado do tronco.