Pode treinar perna 2 dias seguidos? Personal conta segredo para hipertrofia

O desejo de muitas pessoas que frequentam a academia, além de perder alguns quilinhos, é ter pernas torneadas e hipertrofiadas. E, para isso, um dos segredos é caprichar no treino, com exercícios voltados para o seu objetivo. No entanto, muitas pessoas, principalmente quem está começando, têm uma: pode treinar perna dois dias seguidos?

A nutricionista e personal trainer Aline Becker afirma que não vale a pena treinar perna dois dias seguidos. “Não pode treinar perna dois dias seguidos, porque a musculatura requer um tempo para recuperação. Por exemplo: o processo de hipertrofia acontece na regeneração das fibras. Durante o treino de musculação as fibras se rompem e então é no descanso que esse processo de recuperação acontece. É preciso do descanso para esse processo de hipertrofia acontecer e caso contrário não vai ter ganho”, disse em entrevista para o Sport Life.

A recomendação da profissional é a de que a pessoa treine perna cerca de duas vezes por semana, com intervalos de pelo menos um dia entre um treino e outro. “Também conseguimos dar o descanso necessário. Além disso, conseguimos também trabalhar as outras musculaturas do corpo”, acrescentou a personal trainer.

Intensidade do treino

A personal trainer afirma que a quantidade de dias de descanso vai depender da intensidade do treino. “Se for um treino mais intenso, pode levar dois, três, até quatro dias de descanso. A quantidade de dias vai depender muito da quantidade de fibras, que rompeu durante o treino. Agora, se o treino for leve ou moderado, às vezes um dia de descanso já é o suficiente”, orientou Becker.

A profissional também citou alguns exercícios fundamentais para que se tenha pernas hipertrofiadas. “Temos que pensar nos exercícios mais complexos, que são aqueles multiarticulares, que pegam mais de um grupamento muscular e que são os exercícios base: agachamento livre, leg press, agachamento sumô e agachamento terra são os exercícios base da musculação. A fundo, a fundo lateral, que exigem uma demanda muito grande, inclusive, um gasto calórico são maiores com esses exercícios complexos, que conseguimos fortalecer bem a musculatura. Depois disso, eu gosto de lapidar o formato da perna e do bumbum, com exercícios isolados. Aí vem a parte da caneleira, glúteo quatro apoios, glúteo de quadril, que são exercícios que digamos que pegam um grupamento muscular específico”, detalhou.

Outra questão importante para quem quer ganhar massa muscular é seguir uma alimentação voltada para esse objetivo. “O carboidrato vai te dar o substrato energético para fazer um bom treino, para você ter energia o suficiente para conseguir agachar bem e fazer bem os exercícios. E, também, a proteína, que é o aminoácido que ajuda na construção muscular e na construção dos tecidos, inclusive, cabelo, pele e unha. Esses dois não podem faltar. Então, tem que ter um bom aporte proteico na dieta e ter uma boa quantidade de carboidrato para ter energia para os treinos”, finalizou Aline Becker.