Quer emagrecer mais rápido? Saiba combinar aeróbico e musculação na rotina

Você considera a perda de peso uma tarefa difícil? Calma, você não está sozinho. A prática de uma vida saudável leva tempo, dedicação e esforço. No entanto, com a combinação certa de exercícios, é possível acelerar a perda de peso de forma saudável e sustentável. A seguir, conheça como o aeróbico e a musculação podem ser seu aliado na busca por uma vida mais saudável e um corpo em forma.

O que é o famoso “aeróbico”?

Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, promovendo a queima de calorias e de gordura corporal. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida, caminhada, natação, ciclismo, entre outros. Quando realizados de forma regular e com intensidade adequada, os exercícios aeróbicos promovem a queima de gordura corporal, ajudando a reduzir o peso e melhorar a saúde do coração e do sistema circulatório.

O que é a musculação?

Já os exercícios de musculação são aqueles que trabalham a musculatura do corpo, utilizando pesos e outros equipamentos de resistência. Diferentemente dos exercícios aeróbicos, que promovem a queima de gordura durante o exercício, a musculação contribui para a perda de peso de forma indireta. Isso porque, ao aumentar a massa muscular, o corpo passa a gastar mais energia em repouso, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura mesmo quando não está exercitando. Além disso, a musculação ajuda a definir o corpo, melhorando a estética e a autoestima.

Estratégia para combinar exercícios

Agora que já entendemos como cada tipo de exercício pode contribuir para a perda de peso, vamos falar sobre como combiná-los de forma eficiente. Uma estratégia bastante utilizada é alternar dias de exercícios aeróbicos e musculação. Por exemplo, pode-se realizar musculação três vezes por semana, intercalando com exercícios aeróbicos em outros dias da semana.

Outra opção é combinar os dois tipos de exercício na mesma sessão. Por exemplo, pode-se fazer uma série de musculação, seguida de alguns minutos de corrida na esteira, repetindo esse ciclo ao longo da sessão. Além disso, é importante lembrar que a intensidade e a duração dos exercícios devem ser adequadas às necessidades e objetivos de cada pessoa. Por isso, é recomendado buscar a orientação de um personal trainer para elaborar um plano de exercícios personalizado.

Alimentação adequada

O mais importante é lembrar que, para alcançar a perda de peso desejada, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e saudável. De nada adianta praticar exercícios físicos intensos se a alimentação for composta por alimentos calóricos e pouco nutritivos. Com isso em mente, inclua em sua alimentação alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. 

Além disso, é importante evitar alimentos processados, ricos em açúcar e gordura trans, que podem prejudicar a saúde e dificultar a perda de peso. A combinação de exercícios aeróbicos e de musculação pode ser muito eficiente para acelerar a perda de peso e melhorar a saúde de forma geral. Porém, é fundamental adotar uma alimentação saudável e buscar orientação de um profissional para elaborar um plano de exercícios personalizado e adequado às suas necessidades e objetivos