Veja exercícios para fazer de casa para ter as pernas e o bumbum dos sonhos - Inclinações

Ter um corpo saudável e definido é o sonho de muita gente. Para isso, você não precisa ir na academia (necessariamente), mas pode treinar em casa mesmo. Você vai precisar de 20 minutos por dia e uma boa dose de força de vontade, principalmente. 

Claro que o ideal é sempre procurar um profissional para te acompanhar e, assim, não correr o risco de sofrer uma lesão. Mas muitos exercícios podem ser feitos em casa e ajudam a tonificar glúteos e pernas. Te daremos alguns exemplos a seguir.

Exercício №1: inclinações

• Fique reta e coloque os pés na largura dos ombros.
• Incline o tronco para frente e para baixo, tomando cuidado com a postura.
• Faça isso até ficar paralela ao chão. Ao mesmo tempo, não se esqueça de dobrar levemente as pernas. Em seguida, volte à posição inicial. Faça 4 séries de 10 repetições.

Conselho: não levante o tronco com os músculos das costas. Isso não apenas é incorreto como também pode ser perigoso. Os músculos das costas mantêm o tronco em uma posição reta.

Fonte: Incrível

Fotógrafo: Roman Zakharchenko, Modelo: Alexandra Martynova exclusivo para Incrível.club