Adeus intestino preso! 4 alimentos que combatem a constipação

Não está indo ao banheiro com a frequência que deveria? Embora esse seja um dos sintomas relacionados a distúrbios intestinais e doenças digestivas, o intestino preso geralmente está ligada à alimentação, principalmente à falta de fibras. A prisão de ventre, constipação ou intestino preso é um problema no qual a pessoa apresenta dificuldades em evacuar, ainda que sinta vontade de ir ao banheiro.

Segundo a nutricionista Cyntia Maureen, apostar no consumo de alimentos ricos em fibras e beber muita água ajuda no bom funcionamento do intestino. Além disso, é importante, segundo a profissional, que se evite o consumo excessivo de açúcar e gordura e se aposte na prática de exercícios físicos.

"O intestino é o órgão responsável por absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos e eliminar aquilo que não será utilizado pelo corpo. A falta de líquido pode tornar o percurso mais difícil, pois a água dos alimentos será absorvida para a manutenção das funções vitais, consequentemente, deixando as fezes mais secas. Além disso, as fibras tem papel importantíssimo para o bom funcionamento intestinal, pois, contribuem para a formação do bolo fecal e também alimentam as bactérias boas que facilitam o processo", disse, em entrevista ao Terra.

Alimentos que podem ajudar

Maureen separou cinco alimentos que são aliados e podem ajudar no trabalho do sistema digestivo e garantem melhora nas complicações intestinais. Um deles são os cereais integrais. "Em sua forma natural ou como farinha, arroz integral, aveia, trigo e granola são componentes que podem auxiliar no combate à prisão de ventre e até mesmo o câncer de intestino", menciona.

Quem sofre com este problema também deve apostar nas sementes como a linhaça e a chia, que concentram fibras que tem capacidade de absorver água, tornando mais fácil o processo de evacuar, pois será exigido menos esforço. "Também é importante ingerir muita água junto com esses alimentos, para que eles consigam desempenhar sua função", destaca Cyntia.

A maçã também pode ajudar. "Conhecida por auxiliar na reversão dos quadros de diarreia, a maçã quando ingerida com a casca facilita o trabalho do sistema digestivo", ressalta a especialista. Os alimentos cozidos não têm o costume de apresentar resistência na hora da digestão, devido isso é importante a ingestão daqueles que podem ser consumidos com casca e crus.

A última dica da nutricionista é o mamão, fruta que tem uma enzima que ajuda a digerir proteínas e acelerar o percurso do bolo fecal no intestino. "O mamão proporciona grandes melhorias na absorção de nutrientes e é excelente para diminuir a constipação. Consumir ¼ dessa fruta por dia já é capaz de melhorar o quadro", finaliza Cyntia.