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Deite-se de barriga pra cima com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Levante seus quadris, de forma que seu corpo faça uma linha reta dos ombros até os joelhos.
(A) Levante um dos joelhos até o seu peito (B), abaixe suas costas, volte à posição inicial e levante seu outro joelho até seu peito. Continue alternando. Faça duas séries de 15 repetições.