Caminhada em jejum pode? Entenda seus efeitos para o corpo e para a saúde

A caminhada é uma modalidade de atividade física bastante democrática, por não exigir muitos custos ou esforços para praticá-la. Ela pode ser feita em avenidas, parques, ruas, calçadões ao ar livre. No entanto, ainda existem algumas dúvidas entre os praticantes ou aqueles que pretendem iniciar essa prática, uma delas é sobre fazê-la em jejum.

“Não se deve fazer nada de exercício físico em jejum. É antifisiológico e o corpo precisa de energia, as fontes são os alimentos e, principalmente, os carboidratos que nós utilizamos. Não se deve fazer nada em jejum”, respondeu para o Sport Life o cardiologista e médico do esporte Dr. Nabil Ghorayeb, ressaltando que é necessário ter cuidado com o jejum.

O médico afirmou ainda que uma pessoa que pratica atividades físicas em jejum pode ter sérios problemas de saúde. “Você pode ter hipoglicemia, tontura, desmaio e problemas sérios de queda de pressão. Tem nada que justifique isso. Hoje em dia você quer emagrecer e tem outros meios de fazer isso com orientação médica”, destaca Nabil. 

Outras dicas

Essas colocações deixam claro que não vale a pena optar por caminhadas ou qualquer outra prática esportiva em jejum. Além disso, o que especialistas indicam é que a prática de atividade física ocorra pelo menos três vezes na semana. E, segundo estudos científicos, o tempo ideal de exercício aeróbico seria de 180 minutos na semana. “Pode-se dividir em três vezes isso, que é importante para os indivíduos com mais 35 ou 40 anos para deixar um dia de repouso. Agora, se comparar com um atleta, torna-se inviável. Um atleta tem uma equipe que cuida dele e por isso que faz atividades físicas quase diariamente”, citou Ghorayeb.

Outro ponto importante é sobre o horário de se praticar caminhada, não há um consenso no meio científico sobre um horário ideal. Do ponto de vista ortopédico, é melhor que se corra ou caminhe no final do dia, que é quando a musculatura já está preparada. Já segundo cardiologistas, não há nenhum indicativo que demonstre qual o melhor horário. “Então, faça exercícios no horário em que se sentir melhor”, orientou o médico.

Alimentação e hidratação

A alimentação e hidratação para quem faz caminhada é um fator importante que não pode ser deixado d elado. “A recomendação geral é hidratação, alimentos ou substâncias que ajudem você na manutenção daquela atividade física muscular. Então, os aminoácidos e suplementos se baseiam naquilo que você vai gastar em uma atividade física”, concluiu o Dr. Nabil Ghorayeb.