Corrida lenta e longa ou rápida e curta: saiba qual emagrece mais

Quando o assunto é atividade física para emagrecimento, uma das modalidades mais populares é a corrida, por ser acessível a boa parte das pessoas e não precisar de muito para iniciar. Uma dúvida que surge, no entanto, é em relação à intensidade, é melhor fazer corridas longas e mais lentas ou curtas e mais rápidas?

O educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo, Gustavo Luz, escreveu para o Eu Atleta explicando essa questão. “A verdade é que as duas opções podem ajudá-lo a emagrecer, desde que você tenha a sua alimentação sob controle. As corridas lentas talvez sejam mais fáceis de administrar para a maioria dos corredores e, geralmente, levam a menos lesões que as corridas mais velozes”, pontuou. 

Ele também esclarece sobre o gasto calórico de cada escolha feita pelo praticante. “Você queima mais ou menos 65 calorias por km em corridas mais lentas. Corridas curtas e rápidas queimam um pouco mais e ainda são ótimas aliadas para aumentar o gasto calórico do pós-treino (mais que as corridas lentas)”, completou.

Atividade planejada

O médico do esporte João Branco, em entrevista ao Sport Life, afirmou que é necessário que essa atividade seja praticada de forma planejada, ou seja, não adianta uma pessoa correr de forma desenfreada, sem qualquer planejamento. É necessário que haja uma programação para que se tenha ganhos. “A corrida precisa ser programada. O excesso que nós chamamos de over training pode causar muitos danos articulares. Temos que ver o reforço muscular, treino, articulações e, principalmente, o joelho, tênis e terreno”, afirma.

Qual o melhor terreno?

O médico também dá dicas sobre qual o melhor terreno para cada pessoa. “No caso, quem tem condicionamento físico mais adequado pode fazer na ladeira sem problema. O importante é manter-se por mais de 20 minutos e não exceder 60 minutos. Lembrando que em terreno inclinado sobrecarrega mais as articulações. Quem tem alteração articular e de coluna pode exigir mais da musculatura e ocasionar dores. Então, quem tem essas alterações precisa estar em um terreno estável”, pontuou o profissional. 

A corrida é uma prática que ajuda quem quer emagrecer, mas, para isso é necessário que também se priorize uma alimentação leve. “O que sustenta é você fazer um tipo de atividade, que você escolheu por tempo prolongado, e ajustar a dieta, isto é, o balanço calórico. Você fazer atividade, comer errado e muito não vai emagrecer. Na verdade, o que vai emagrecer é o que chamamos de balança calórica negativa. Você tem que gastar mais e consumir menos”, detalhou Branco.