Está se sentindo inchada? Saiba como eliminar a retenção de líquidos

Às vezes você sente seu corpo inchado? Isso pode ser provocado pela retenção de líquidos, que é o acúmulo de água de forma excessiva nos tecidos do organismo, o que provoca inchaço em algumas partes do corpo como pernas, pés, olhos e barriga. A sensação pode ser estranha e esteticamente é incômoda para a maioria das pessoas.

Segundo o Ministério da Saúde, muitas vezes, o inchaço está relacionado à ingestão de alimentos ultraprocessados, como salsicha, presunto, temperos prontos, vários tipos de biscoitos, sorvetes, balas, macarrão instantâneo, salgadinhos de “pacote”, dentre outros. Contribuem ainda para esse quadro o baixo consumo de água e a ingestão de bebidas alcoólicas.

Mas é possível resolver esse problema apostando na alimentação adequada. Quando nos sentimos inchados, é natural que algumas pessoas evitem a ingestão de líquidos e alimentos para tentar fazer com que o organismo e o corpo voltem ao normal, mas essa atitude é um verdadeiro tiro no pé. O correto é comer de forma adequada e manter-se hidratado.

As grandes aliadas para combater a retenção de líquidos são as frutas diuréticas. A melancia é uma delas, por ter alto teor de água, o que a torna aliada da hidratação, e pelo seu poder diurético. O melão também pode ajudar, pois também tem propriedades diuréticas. O abacaxi é rico em nutrientes que auxiliam no combate à retenção de líquidos. A pera, a maçã e o limão também são aliados.

Por outro lado, devem ser evitados alimentos alimentos com excesso de sal refinado (sódio), como os embutidos, biscoitos, temperos prontos, sopa/macarrão instantâneo, molho pronto; alimentos com corantes artificiais, como balas, gelatinas e refrigerantes; bebidas gaseificadas, por elas possuírem pH muito ácido, e bebidas enlatadas ou em caixinhas, por serem ricas em conservantes.

A principal causa e o grande vilão da retenção de líquido no corpo é o sal, isso acontece porque ele é rico em sódio, substância que atrai e segura a água no organismo. Para se ter ideia, para cada nove gramas ingeridos, um litro de água é retido no corpo, sendo que o inchaço (ou edema) torna-se visível quando o excesso ultrapassa três litros.