Os 5 erros que vão atrapalhar seus resultados na academia; evite-os

O início de ano é o período em que muita gente decide começar a fazer academia, no entanto, nessas primeiras semanas é mais fácil cometer alguns erros que podem atrapalhar o alcance dos seus objetivos. E saber o que não fazer, o que fazer e como fazer na academia é fundamental para evitar acidentes e lesões que podem se tornar uma dor de cabeça. 

Para ajudar a evitar erros, o treinador Leandro Twin, cita os cinco que mais atrapalham os seus resultados na academia. Um deles é não focar nos músculos fracos. "Isso é um grande erro! Nem tudo que é grande é bonito, portanto, um shape que está feio e cresce fica um feião. Sempre veja os seus músculos fracos e foque neles", aconselha o treinador.

Outro erro é não valorizar o aquecimento antes de começar o treino em si. "Vejo muitas pessoas fazendo um aquecimento girando os braços ou até mesmo correndo na esteira. Para a musculação, o melhor aquecimento é aquele localizado com algum tipo de intensidade (se não tem intensidade, não tem aquecimento). Portanto, um indivíduo que consegue fazer um supino com 100kg, ele não pode aquecer só com a barra, pois isso não irá fazer nenhum estímulo significativo. Sendo assim, o aquecimento deve ser feito com pelo menos 30% a 50% da carga que ele costuma utilizar e muitas repetições", conta Twin.

As dores não devem ser ignoradas

Muita gente tende a ignorar as pequenas dores que aparecem durante o treino e isso pode se transformar em um problema. "Sabe quando vamos executar um exercício e sentimos uma dorzinha que logo depois passa? Não ignore isso em hipótese alguma. Eu sempre reforço isso aos meus alunos. Depois que a gente aquece, ela pode ser imperceptível, mas pode ter alguma pequena lesão que, ao ser ignorada no treino pesado, vira uma grande lesão", diz.

A panturrilha é um músculo que também precisa ser trabalhado, mas muita gente esquece disso e acaba pulando os exercícios. "Já perguntei aos meus alunos sobre o treinamento de perna e a resposta gira em torno de 4 ou 5 exercícios de coxa e apenas 1 de panturrilha. E, na verdade, a panturrilha deve ser tratada como um músculo a parte, então ela precisa de pelo menos 12 a 20 séries semanais", recomenda Twin.

Ombros

Outro erro comum é esquecer da lateralidade do ombro. "Quando fazemos um treinamento de peito, o anterior de ombro é muito trabalhado e quando fazemos um treinamento de dorsal, o posterior de ombro é muito trabalhado também. Já a parte lateral do deltoide precisa ser estimulada de uma maneira mais isolada, portanto, foquem nisso. A cintura escapular grande é fundamental para o shape bonito", finaliza Twin.