Quantos passos você precisa dar por dia para ser saudável?

O debate em torno da quantidade de passos que uma pessoa precisar dar por dia para manter-se saudável já acontece há alguns anos e pesquisadores tem estudado sobre isso para entender qual seria a meta ideal. Uma das perguntas frequente nesses estudos sobre o assunto é se realmente existe um número de passos ideal.

O médico cardiologista Francisco Lopez-Jimenez, da Mayo Clinic, afirma para o site Eu Atleta que cada pessoa é única e são diferentes umas das outras e, por isso, ele defende que não existe um número que se seja igual para todos. “Existe um senso comum de que o ideal é caminhar cerca de 10 mil passos por dia, porém alguns estudos indicam que atingir cerca de 7 mil passos por dia já pode ser suficiente para melhorar a saúde. O fundamental é comprometer-se ao movimento e aumentar gradualmente o ritmo”, afirma o especialista.

Para o médico, é importante estar atento a características como condicionamento físico, idade e estado geral da saúde de cada pessoa. Ele explica que alguém com idade entre 25 e 30 anos que caminha 6 mil passos por dia, está com um número baixo. Já uma pessoa com 85 ano de idade que caminha 5 mil passos diariamente está com uma boa média.

“O ideal seria superar 4.400 passos por dia. A prática de, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada distribuída em três dias alternados ou cinco dias consecutivos também é amplamente recomendada pelas diretrizes de saúde mundiais”, lembra o médico cardiologista Carlos Eduardo Abrahão, que atua no Hospital São Vicente de Paulo, em entrevista ao Eu Atleta.

O que diz a OMS

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o ideal é que pessoas adultas e saudáveis dediquem, por semana, entre 150 e 300 minutos à prática de atividade física moderada, como caminhadas. Ou ainda que dediquem entre 75 e 150 minutos a algum tipo de atividade física de maior intensidade.

“Caminhar diariamente já pode ser muito benéfico para o corpo e a mente, mesmo que por poucos minutos, algo em torno de 20 a 25 minutos. Caminhar, talvez, seja a mais fácil, acessível e mais eficiente atividade física que podemos fazer. Sendo assim, o mais importante é estar em movimento”, pontua Francisco Lopez-Jimenez.