Treino na esteira é suficiente para perder peso? Personal tira dúvidas

Perder alguns quilinhos e gordurinhas localizadas está entre os objetivos de muitos brasileiros, mas isso é algo que exige dedicação e foco. Aliar uma alimentação saudável com a prática regular de atividades físicas é uma boa receita para alcançar esse objetivo. Mas algumas pessoas têm dúvidas sobre esse processo, uma delas é se o treino na esteira é o suficiente para perder peso. 

O personal trainer Caio Signoretti esclarece a dúvida. “Não é o suficiente. Isso vai contra o senso comum. O fato é o seguinte: para acontecer de fato o emagrecimento, precisa-se fazer o déficit calórico, uma média de 7 mil kcal para se perder 1kg de gordura. Em média, a esteira vai queimar cerca de 200 a 400 kcal por 30 minutos de treino”, diz Caio, em entrevista ao Sport Life.

Diante disso, fica claro que tudo vai variar de acordo com a intensidade do treino. Além disso, para que se escolha um treino e o tempo para praticá-lo tem que se levar em consideração questões como o gênero da pessoa, seu peso e sua altura, além da velocidade do seu metabolismo. 

“Então, dá para perceber só por aí com essa conta básica, que a esteira é pouco eficiente quando nós desejamos emagrecer. Inclusive, uma pessoa consegue emagrecer sem que precise fazer esteira ou qualquer tipo de aeróbio. Ela pode emagrecer simplesmente fazendo uma reeducação alimentar”, destaca o educador físico.

Mais orientações para emagrecer

De acordo com Signoretti, quando o assunto é perder peso é necessário que haja no planejamento do interessado o treino de musculação. Assim, o exercício aeróbico será apenas um complemento, segundo ele. "Quando uma pessoa faz musculação e consegue adquirir massa muscular, o corpo gasta muita energia para produzir essa massa. Então, tende aumentar o seu metabolismo basal. Mesmo que pouco, esse aumento do metabolismo por conta do treino de musculação e da construção de massa muscular associado ao déficit calórico, que a dieta vai trazer, faz a pessoa emagrecer”, garante.

Caio diz ainda que costuma prescrever o treino aeróbico para seus alunos em média de duas a três vezes por semana, com duração média de 20 minutos. “O ponto que eu aplico é a pessoa colocar a intensidade no aeróbio. Porque não basta fazer o aeróbio simplesmente por fazer. A intensidade é que vai mandar. Vale fazer um treinamento aeróbio, que te promova um esforço de moderado para extenso do que fazer um aeróbio de uma hora, que tenha uma intensidade baixa de esforço”.