4 alimentos que você jamais deve comer após o treino, segundo especialista

Tão importante quanto o treino é a alimentação que você faz antes e depois de se exercitar. No caso do pós-treino, os alimentos que você consome vão ajudar na reposição de energia e na recuperação muscular. Diante disso, fica evidente a relevância de uma refeição de qualidade depois do treino. Para ajudar com isso, o nutricionista esportivo e clínico Dereck Oak, cita quatro alimentos que devem ser evitados.

Alimentos do tipo fast food não trazem qualquer benefício à saúde e devem ser evitados também no pós-treino. “Alimentos, como hambúrgueres artesanais ou industrializados, pizzas e outros alimentos comuns em fast foods possuem muita gordura saturada e trans, que atrapalham e prejudicam a absorção de nutrientes”, garantiu Dereck, em entrevista para o Sport Life.

🍩 Açúcar

Também devem ser consumidos alimentos ricos em açúcar, como  suco de caixinha, bolos, biscoitos recheados e refrigerantes. “Embora o açúcar forneça energia rápida, o consumo excessivo de açúcar causa picos de glicose no sangue, o que é seguido por uma queda abrupta, que resulta em fadiga e redução na capacidade de recuperação muscular”, disse 

Os prejuízos do açúcar não ficam apenas entre aqueles que buscam a recuperação muscular no pós-treino. “Além disso, o açúcar em excesso e frequente pode prejudicar a resposta insulínica do corpo, impactando a absorção de nutrientes e podendo até prejudicar a produção desse hormônio”, explicou o nutricionista”, completa o nutricionista.

🍻Bebida alcoólica

Quem nunca saiu do treino e foi para o bar que atire a primeira pedra. No entanto, essa postura não é mais aceitável, pois não tem qualquer benefício para quem treina. “Antigamente, era comum consumir cerveja no pós-treino, porque se falava muito sobre os benefícios da levedura. No entanto, o consumo de álcool no pós-treino pode causar desidratação e prejudicar a absorção de nutrientes pelo organismo. Além de prejudicar a produção de hormônios, como a testosterona”, admitiu.

Os alimentos ricos em fibras são fundamentais para preservar a saúde, no entanto, não são ideais para se consumir no pós-treino. “O consumo de fibras seja fundamental para o bom funcionamento intestinal e outros pontos para a saúde geral do organismo. Mas alimentos como legumes e verduras cruas, leguminosas e grãos integrais em excesso no pós-treino vão retardar muito a absorção de nutrientes”, encerrou Dereck Oak.