Dia das Mães: Conheça dicas para um bem-estar gestacional

Em 2023, o Dia das Mães é comemorado no dia 14 de maio, segundo domingo do mês, a data especial leva pais e filhos a buscarem presentes e formas de agradecimento a todas as mamães. As mulheres que já são mães, por sua vez, refletem sobre as gestações passadas, enquanto as que estão planejando a gravidez buscam dicas para manter o bem-estar gestacional, garantindo a saúde dos seus futuros filhos desde o início do planejamento.

De fato, o bem-estar gestacional é essencial para que o nascimento do filho seja um momento especial, em que a saúde da gestante e do bebê estão sob controle. Para contribuir com as futuras mamães, separamos no conteúdo de hoje dicas imperdíveis que vão ajudar a ter uma gravidez saudável.

Alimentação

O cuidado com a alimentação é um dos primeiros elementos que devem ser considerados pelas gestantes ou mulheres que desejam planejar uma gestação saudável. A recomendação principal é cortar alimentos processados e embutidos, pois eles têm alta concentração de sódio, açúcares e gorduras que são prejudiciais à saúde. Além disso, mulheres com predisposição à hipertensão ou diabetes podem ter esses quadros agravados sem uma alimentação adequada. O ideal é que a gestante insira na dieta mais opções naturais, como verduras, legumes, oleaginosas, grãos — principalmente os integrais — e frutas.

Descanso

Durante o início da gestação, muitas mulheres relatam sonolência e aumento da sensação de cansaço. É essencial durante essa fase manter boas noites de sono, com um sono restaurador que contribua para o bem-estar gestacional. Vale lembrar que, durante a noite, são produzidos hormônios importantes para o controle do apetite e aumento do bem-estar, de forma que devem ser preservados períodos adequados de sono — ao menos 8 horas por noite.

Atividades físicas moderadas

A realização de atividades físicas é importante para manutenção da saúde cardiovascular, controle do peso e garantia do bem-estar na gravidez. A recomendação é optar por exercícios moderados, principalmente se a mulher não estiver adaptada a uma rotina de atividades físicas. Entre as opções estão: caminhadas, hidroginástica, yoga, pilates, entre outras.

Hidratação

Durante a gravidez, o bem-estar gestacional também está relacionado com a estética. O uso de hidratantes e óleos é importante para evitar o ressecamento da pele que causa desconforto e pode favorecer o surgimento das estrias devido ao estiramento das fibras elásticas. Além disso, a hidratação é feita de dentro para fora, portanto, o consumo adequado de água é fundamental para manutenção da saúde, bem-estar e aparência.

Qual é a importância do pré-natal durante os cuidados da gravidez?

Os cuidados do dia a dia da gestante devem ser acompanhados por meio de um acompanhamento pré-natal completo. É nesse momento que o médico obstetra pode contribuir para o bem-estar gestacional e ajudar a garantir a saúde da gestante e do bebê.

Alguns cuidados do pré-natal incluem:

Monitoramento do desenvolvimento fetal, por meio da realização de exames de ultrassom;

Exames clínicos e laboratoriais para avaliar a saúde da gestante;

Atualização do calendário de vacinação;

Prescrição de suplementos que contribuam no desenvolvimento fetal, tal como o ácido fólico;

Controle de doenças pré-existentes, principalmente diabetes e hipertensão;

Informações sobre hábitos que podem ser prejudiciais à saúde materna e fetal;

Orientação nutricional, com definição de uma dieta balanceada e individualizada;

Recomendações sobre amamentação, parto e puerpério;

Controle do peso, auxiliando no bem-estar durante a gravidez.

É possível cuidar do bem-estar na gravidez antes de engravidar?

Os pais podem começar a atenção à gravidez antes mesmo dela acontecer. O planejamento, seguido de cuidados prévios, pode contribuir para a obtenção de uma gestação mais saudável e equilibrada. Dentre as recomendações para quem está planejando engravidar está a eliminação de hábitos prejudiciais, que incluem tabagismo, ingestão de bebidas alcoólicas e o sedentarismo. 

Além disso, a mulher pode iniciar a ingestão de ferro e ácido fólico antes mesmo de engravidar, o que aumenta as chances do bom desenvolvimento fetal caso a gravidez aconteça. Portanto, existem várias formas de garantir o bem-estar gestacional, incluindo cuidados antes da obtenção da gravidez, hábitos diários e o acompanhamento pré-natal adequado com um médico obstetra de confiança.